还没退休的时候，我的睡眠就一直不太好。别人是有心事就睡不着，我是没什么理由但就是睡不着，然后因为睡不着，躺在床上就会瞎琢磨，想出点什么事情来，然后越想就越难睡着了。差不多每天晚上十点多上床要到凌晨两三点才会睡着。平时因为要送小孙女上幼儿园，所以七点就得起床，为她做早点、梳头什么的。那一个小时是最难受的，没有睡够，又必须醒过来。之后，彻底清醒过来了也就好了。许多老年人有午睡的习惯。可是我不敢午睡，生怕睡多了到晚上更睡不着。
从前，遇到晚上睡不着，我也去医院配过安定来吃。吃了以后能睡得好一点。现在有了小孙女，我就不吃药了。我担心吃了药睡得太死，晚上小孙女有时候会踢被子，或者要上厕所什么的，我也醒不来。
记得十几年前，流行过一种保健枕，号称可以让人一觉睡到大天亮。价钱不菲。我也去买过。你别说，还真是管用了一段日子。不过后来不知怎么的就不灵了。现在想想，那应该是心理作用吧，觉得今天睡的是保健枕，一定可以睡个好觉的，想着想着就睡着了。
现在，正逢暑假，小孙女的幼儿园也放假了，不必每天早起。我现在每天下午陪着小孙女一起睡个午觉，然后晚上就干脆睡得晚一些。
睡梦里还在操心
我的睡眠问题是从我怀孕开始的。那会儿比较容易胡思乱想，孕晚期的时候，一方面怕疼，老想着到底是自己生好还是剖腹产好。另一方面又担心会不会生出个怪胎，反正就是把从前听说过的各种不着边际的事情都想成万一发生在自己身上了怎么办。就这样瞎想着怎么也睡不着。有时候上网看论坛上的帖子，看到有婆婆月子里虐待媳妇的事，心里就无端地担心自己会不会遭到不好的对待。
快到预产期时，我更睡不好。本来一个晚上就要起来四五次上洗手间，那几天更是担心半夜里肚子会疼起来，宝宝要出世，基本上一有胎动我就会睁开眼睛。睡不着，我就找事情做，整理上医院会用到的东西。有时候半夜里躺着忽然想到有个什么东西会用到的，还没有整理到包里，就马上起来满屋子找。比如棉签、奶粉勺都是忽然想到后塞进包里的。后来，预产期都过了一个星期了，可肚子里的孩子还是一副没打算要出世的样子，我很担心，最后还是剖腹产了。
出了月子后，宝宝就全是我带了，更没有安稳觉可睡。一晚上至少起来四次给宝宝喂奶换尿布。直到宝宝一岁后，半夜不用喂奶了，才好些。
现在，孩子大一些了，可以上幼儿园了。我每天除了送她上幼儿园，就是忙店里的事情。操心的事情还真是不少。古人说“日有所思，夜有所梦”这话到我身上真是一点不差。我几乎每天晚上都做梦，生意特别忙的时候，连做梦都梦见各色衣服，在梦里还操心着，这个衣服样子好一定能卖得火，那个过时了，卖不掉。甚至有时候白天在店里跟客人闹了不愉快，晚上做梦都还是跟人吵架。再不就是会梦到孩子踢了被子，从床上滚下来什么的，紧张得立马从梦中惊醒，去看孩子有没有事。
失眠的妻只有感冒时睡得沉
不好好睡挺对不住自己的。不过，并不是谁都能睡好，比如我妻子。她不容易睡着，即便睡着了也睡得很浅，容易醒。于是经常会发生这样的事情，我睡得正香，忽然觉得腿上胳膊上一阵一阵疼———被她掐的。她睡不着，要我也醒过来陪她说话。
通常情况是这样的———她掐我一下，我迷迷糊糊地翻个身继续睡。她再换个地方掐一下，我又动一下。她使劲推推我，再掐一下。我会闭着眼睛嘟囔一句，怎么了？她就会推我，醒醒嘛，陪我说会话。再经过几个回合，我就不得不睁开惺忪的睡眼，通常这时候映入我眼帘的总是她分外精神的双眼，她又失眠了，一点睡意也没有。她会要我陪她聊天，讲故事给她听，就像小孩子缠着妈妈爸爸讲故事才肯睡觉那样。我就瞎编，编着编着自己就迷糊过去……
记得世界杯期间，我要看球，她不懂球，我就每天早早陪她睡下，其实我睡不着，就是陪着她，让她好有个睡觉的氛围。等到她睡着了，我再起来看球。不过，我必须非常小心，因为如果碰到了她哪里，她马上就会惊醒过来。
为了睡眠的问题，她也时常发愁，不知道怎么办好。我坚决反对她吃安眠药帮助睡眠。我认为那种方式对身体的伤害会更大。印象里，她只有在感冒的时候才会睡得很沉。因为感冒药里有些让人嗜睡的成分。
失眠的记忆从中学开始
记忆里，最初失眠是在中学的时候吧。那时候住校，学习很紧张，压力也很大，晚上熄灯了，脑袋还是很亢奋的样子，久久无法入眠。那会儿我的办法主要就是塞着耳机听夜间的广播。另外，就是在晚自习的时候，尽量多做题目。让自己做得很累很累了，晚上就会比较容易睡着。那会儿比较喜欢听的节目有《阿拉上海人》，还有每天子夜电台里都有一档《相伴到黎明》节目，这档节目现在还是有的。印象里，好像很少有在《相伴到黎明》开始前睡着的时候。
后来上了高三，学习压力更大了。更要命的是同屋的一个家伙，每天三四点的样子闹钟就会闹响。而且闹钟响了他也不按掉，就让它一直响下去，至少响上半小时，然后他才打起手电来看书。这对于要到子夜才入睡的我来说简直是种折磨。我不得不要求换寝室。
上大学之后，原先紧张的状态松懈下来，但睡眠没有什么好转的迹象，往往是一个屋子里其他人都打起了呼噜我还大脑清醒地躺在床上，不知道什么时候才能够有困意。这样的状况似乎一直延续了下来，每天差不多到凌晨一两点才能渐渐睡去。算不上很严重的事情，因为它并不影响我正常的生活，但也不是件让人高兴的事。深更半
夜的，没有人能说话，只能看电视，或者上网，很无聊。
安东尼.L.罗斯勒上海吉盛伟邦睡眠顾问、美国统合医学协会会员、美国脊椎指压治疗教育研究会主任、哈佛大学医学院博士、入选美国20世纪杰出人士
影响人们睡眠质量的因素主要分为两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改观。我对卧室环境的要求是色彩合适、环境安静、光线宜暗、温湿度适宜。而卧具好坏直接影响到睡眠的质量。
睡眠是属于全身的整体行为，因此床具对于睡眠质量起到了至关重要的作用。挑选一套舒适、合适的卧具非常重要。最新的研究成果表明，健康的卧具必须以人体工程为依据，采用合身舒适的床架和床垫结构。身负重重压力的都市人，我建议你们通过调整卧具和卧室环境来改善每况愈下的睡眠。今天我就来告诉大家一些秘诀。人生的1/3时间是和床亲密接触的。一张好的床至少要有3方面的保证：足够的厚度，不少于2cm的柔软材料，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环；良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高，以保证连续睡眠；软硬适中，有适合人体需要的支撑力。
很多人会认为，要想腰板硬朗，就应该多睡硬板床。但是我不支持这种说法。硬而毫不弯曲的床对脊椎绝无益处，它对人背部的伤害比它能够提供的帮助更多。
理想的床必须具备足够的支撑力，又能使人体压力最大的部位感到柔软舒适，身体才能得以放松，而且床面不会下陷，转身不费力。
高枕并非无忧，枕头太高、角度太大，会影响呼吸，导致睡觉时打呼噜。也不能不垫枕头或用太低的枕头，角度不适当，可能造成肩胛和颈部的不舒适。最适宜的枕头高度应是在侧卧时与肩胛齐平，约8～15厘米，10厘米左右最佳。枕芯质地不可太软或太硬，以免翻身落枕。
如果最近因为睡不好开始有规律性的情绪低落或者闷闷不乐，那就赶紧去找医生吧。不要小看了睡眠，它可能对人的生活、工作产生一系列的负面作用。
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