加强腹肌的力量和伸展，就能防止和减轻骨盆前倾的状况，让骨盆曲度正常。
“平地卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上，把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。双手抱头，吐气慢慢把上身卷起，肘关节尽量去碰自己的大腿，脊椎和胸椎要像蛇一样，一节一节卷起，如果肘关节碰不到大腿也没关系，只要找到腹部肌肉的收缩感就好，在动作的最高点做一秒钟的停留。
每做完一组，可以做一个腹部的伸展，这样的训练每次做3—4组每组做16—20次，但是饭后不能马上做。
（实习编辑 赵辰琪）
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