双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉。
教练评价：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显着。
双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹。
教练评价：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显着，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
双脚交替进行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步。
锻炼部位：大腿前侧股四头肌。
教练评价：这种骑行的方式可以让人很好的放松，省力，适合上年纪的人来骑。对于大腿前侧有很好的训练效果。
(实习编辑 赵辰琪)
温馨提示：
久久健康网为您提供最新健身咨询，想了解更多精彩的健身文章，请点击返回健身专题。