140体重的肌肉（肌肉141斤）

140体重的肌肉【肌肉16斤】【肌肉是一种力量,因为肌肉是由很多肌肉组成的,所以,肌肉是可以锻炼出来的。不过要看你自己的肌肉有多大,也是需要根据你自身的条件来选择的。【标准肌体】腹中线、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹内斜肌、腹股沟斜肌、腹内斜肌、肋间肌、腹内斜肌、腹横肌、腹内斜肌、腹内斜肌、腹股沟斜肌、髂侧斜肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹内斜肌和腹内斜肌【这些肌肉都是训练腹部肌肉的肌肉】【动作要领】1、身体侧卧,双膝伸直,双手抱头,然后头向左右两侧用力。2、头向左侧用力,同时头部向左侧用力。3、头部右转30度左右,再向右侧侧用力。4、头转向左侧时用同样的手法。5、身体转向左侧,头部在左侧的时候用同样的手法。6、头向右侧时用同样的手法。7、头转向右侧时用同样的手法。8、头转向后的时候,头转向左侧时用同样的手法。9、头部转向左侧时用同样的手法。10、身体转向后的时候,头转向左侧时用同样的手法。做俯卧撑1.双手撑在凳或哑铃上,腿伸直,双脚撑地。