健康营养食谱（家庭健康营养食谱）

健康营养食谱一、【饮食搭配】1.荤素搭配,粗细融合。荤素搭配的营养成分,能为机体补充营养,促进消化吸收,增强食欲,还可以促进血液循环。肉类食物的营养成分,在畜肉、蛋、奶中都比较丰富。而粗细搭配的食物,能为身体补充营养,促进消化吸收,增强食欲,还可以促进血液循环。2.多食粗粮和杂粮。粗粮中富含膳食纤维,可增加饱腹感,减少主食和副食品的摄入,还可减少机体对脂肪的吸收,有利于机体控制体重,减少疾病的发生。杂粮中含有大量的蛋白质、脂肪和膳食纤维,对机体营养补充有一定的帮助,可增强机体免疫力,提高身体素质。3.多喝牛奶。牛奶的营养价值很高,可以补充身体缺乏的营养成分,提高机体抵抗力,促进代谢。牛奶中含有大量的蛋白质和氨基酸,还有钙、铁、锌等微量元素,这些物质都是人体代谢所必不可少的成分,可以提高机体免疫力,对于增强机体抵抗力有很大的帮助。4.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,对提高身体的免疫力是有很大的帮助。5.多吃鱼虾。鱼肉的营养价值极高,不仅可以提供给身体需要的营养物质,还可以为身体提供蛋白质。鱼虾含有丰富的蛋白质和氨基酸,对身体的健康也是有很大的帮助的,可以增强免疫力,促进代谢、增强抵抗力,对于促进代谢有很大的帮助。6.多吃大蒜。

健康营养食谱大全图片

健康营养食谱大全图片1、荤:荤菜主要分为三类,肉菜和菜脯。肉菜主要分为畜、禽、蛋、奶制品、大豆、笋、菌、菜豆,是人们最喜爱的食品,它们的“鲜”、“爽”、“香”是衡量营养价值的一个标准。2、素:肉类的营养价值高,但是也要注意搭配,荤菜、素菜的搭配,能给人更好的饱腹感。3、荤:肉类的营养价值高,但是也要注意搭配食用,荤菜、素菜的搭配,能给人更好的营养吸收。荤菜主要分为畜、禽、蛋、奶制品和菜脯。畜类有牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅等,禽肉中的磷脂含量比较高,利于大脑和神经发育;蔬果主要有木耳、香菇等。4、干:干,就是指含有水分少但不油腻、干燥程度适中的肉类。干,是指肉块在干燥过程中,使水分迅速蒸发或挥发掉的一种干制食品。干制食品有:酱、干烧、干炸等。荤素搭配的食物:1、鱼:鱼有两种,一种是生吃的,一种是熟吃的。熟吃鱼的做法:鱼肉:蒸、煮、炖、煨、烤,做鱼的方法比较多,可以根据自己的喜好进行。鱼肉:蒸、炒、烧、炸都是比较常见的烹调方法。红烧、清蒸是比较常见的烹调方法。

一周健康营养食谱

一周健康营养食谱周一:蔬果类。周一:水果类。周二:蔬菜类。周三:蔬菜类。周四:肉类。周五:蛋类。周五:奶类。周六:肉类。周日:肉蛋类。周日:蔬菜类。周日:肉类。周日:肉蛋类。周日:水果类。周日:水果类:蔬菜类。周日:水果类。周日:肉类。周日:水果类。周日:水果类。周日:蔬菜类。周日:蔬菜。周日:蔬菜类。冬季饮食的宜与忌冬季饮食的宜与忌冬季,天气寒冷,人体的消化系统功能减退,对各种营养成分的需要量减少,因而,冬季进补要以补充人体的热量及营养为主。在冬季饮食的饮食中,要注意“四忌”:一忌无节制地滥进补冬令进补的原则是以冬季为中心,忌一补,应适当地加以节制。一忌盲目食补,冬天人体新陈代谢增强后,体内热量消耗过多,致使人体内热量大量散发。为此冬季食补的目的在于增加体内产热量,以维持体温相对稳定,防止热量散失。二忌虚实不分进补是以冬季为中心,忌一补,应根据自己的实际情况确定补品的种类和数量。如偏寒者,可服人参;偏热者,则宜服绿豆汤、赤豆粥等。