小学生的营养早餐食谱（6—12岁儿童菜谱早餐）

小学生的营养早餐食谱(6-12岁儿童:早餐:牛奶+鸡蛋+水果)早餐:牛奶,水果(可加苹果和橘子皮),鸡蛋中餐:小米饭,肉包,蔬菜(可加菠菜),米饭(可加榨菜)中餐:青菜(可加西红柿),肉包,蔬菜(可加胡萝卜、笋),米饭(可加西兰花)晚餐:蔬菜包,蔬菜沙拉,米饭(可加榨菜)早餐:全麦面包,肉包,蔬菜汁(可加榨菜),鸡蛋中餐:米饭(可加榨菜),蔬菜沙拉,米饭,蔬菜(可加笋)晚餐:蔬菜沙拉(可加胡萝卜、笋),米饭(可加榨菜),米饭(可加榨菜)早餐:茶蛋(可加榨菜),牛奶(可加榨菜),鸡蛋中餐:米饭(可加菠菜),榨菜,蔬菜(可加榨菜),肉包晚餐:米饭(可加榨菜),榨菜,肉包,蔬菜沙拉,菜粥(可加榨菜),鸡蛋早餐:茶蛋(可加榨菜),牛奶(可加榨菜),全麦面包中餐:米饭(可加笋子),榨菜晚餐:菜包(可加榨菜),鸡蛋,馄饨(可加榨菜),肉包,蔬菜沙拉,西红柿炒鸡蛋晚餐:米饭(可加榨菜),肉包,蔬菜沙拉早餐:茶

小学生的营养早餐食谱大全及做法

小学生的营养早餐食谱大全及做法(1)早餐:牛奶、鸡蛋羹、煮鸡蛋、馒头。(2)午餐:素炖品、蔬菜类,如:胡萝卜、土豆、花菜、西红柿等。(3)晚餐:蔬菜类,如:番茄炖豆腐、凉拌青菜等。(4)晚餐:米饭、馒头、面条、肉末、馄饨、鸡蛋等。(5)早餐:牛奶、鸡蛋羹、蒸饺。(6)午餐:米饭、肉末、面条、青菜、包子。(7)晚餐:米饭、菜末、馄饨(面皮)、鸡蛋羹、肉末、馄饨、小白菜、包子。二、饮食禁忌1、忌食**性的食物。2、忌生冷的食物。3、忌烟酒:酒、烟、浓茶、咖啡。三、饮食小常识1、忌油腻。油腻食物性多粘腻,食后难以消化和吸收,并且会损伤脾胃,助湿生痰,使痰不易咳出。2、忌生冷食物。3、忌食烟酒。白酒、咖啡、浓茶、生蒜、辣椒。4、忌腥膻的食物。5、忌辛辣**性食物,如葱、姜、蒜、辣椒。6、忌油腻煎炸食品,如煎炸油条、煎饼果子。四、饮食原则1、宜多吃清肺热的食物,如:梨子。

小学生的营养早餐食谱大全及做法窍门

小学生的营养早餐食谱大全及做法窍门:一、营养均衡1、每天必须吃早餐,要吃的东西要多样化,且要保证营养丰富多样化。2、早餐一定要有丰富的蛋白质及维生素,尤其是维生素A和维生素C,还有维生素K,这些都是人体必需的营养。2、如果是在晚上吃饭的话,最好先把晚餐的时间定在晚上7点左右,这样能让身体得到充分休息,第二天早上起床后,精神好了,工作起来也更有精神。3、如果是在早上上班,一定要保证每天都有充足的运动,且有规律地运动,且有一定的运动量,能让一天都精神、气色都好,这样对工作也更有效率。4、晚上吃完饭一定要注意休息,不能再做一些剧烈运动了,且不能马上去睡觉,也不能再吃完晚饭后马上就上床睡觉,不然很有可能因为身体劳累而引起一些肠胃不适。5、晚上吃的太饱或者是太饱都会影响晚上的睡眠质量,也会影响第二天的工作和生活,会对工作产生影响。6、吃完晚饭后,要适当的运动下,且不要马上去睡,因为刚吃完饭后,身体的血液循环加快,且此时的消化系统也处于兴奋状态,如果马上去睡,很容易让胃部受累,也容易引起一些消化不良。7、晚上吃完饭后可以适当的做一些轻微的运动,且不能马上就去睡觉,因为刚吃完饭后,身体血液循环加速,且此时的消化系统也处于兴奋状态,如果马上就去睡觉,很容易引起一些肠胃不适。