早餐食谱大全及做法（低脂早餐食谱大全及做法）

早餐食谱大全及做法早餐是一天的重要营养来源,是一天的基础。如果没有了早餐,你可能会感到饥肠辘辘,甚至“厌食”。如果你觉得不吃早餐,你的大脑就会发出警告,提醒你一天必须有足够的时间来休息。早餐:1杯牛奶,1个烧饼,一杯牛奶,一个鸡蛋。中餐:1碗米饭,半碗稀饭,半碗面条,1个荷包蛋,半个馒头。晚餐:1碗米饭,半碗稀饭,半碗面条。【营养解析】1.牛奶中富含蛋白质,而且富含维生素,可以提高免疫力,预防疾病;2.鸡蛋里富含胆固醇,可以提高记忆力;3.鸡蛋里有大量的卵磷脂和卵黄素,能够提高人的智力水平;4.鸡蛋里含有多种维生素和矿物质,能够预防贫血和骨质疏松;5.早餐:一杯牛奶、一个荷包蛋,半个馒头。【制作】1.将鸡蛋煮熟,去壳,切成碎粒,加入牛奶和少量盐,拌匀,再加入少许白糖即成。2.将面粉放入碗中,打入2-3个鸡蛋,搅拌均匀。3.锅内放入油,待油烧热,加入鸡蛋液(不要一次加足,待鸡蛋熟后再加)。4.待鸡蛋稍凉,再放入面粉,搅拌成糊状(尽量不要太湿),用筷子挑起成一个个小疙瘩就可以了。放入盘中待用。

早餐食谱大全及做法大全

早餐食谱大全及做法大全及做法上面我们主要是介绍了有三种,分别是牛奶、蛋羹、面包等,大家可以根据自己的喜欢去选择早餐的做法。如果我们是比较喜欢喝酸奶的人,我们建议大家在早上的时候可以喝酸奶,这有助于我们肠胃的消化,还可以补充蛋白质以及氨基酸。一、牛奶的营养价值,牛奶中含有大量的优质蛋白质,且容易被人体吸收,对身体很有好处,特别对小孩子有好处。二、蛋羹:原料:鸡蛋3只,牛奶200毫升,白糖100克。制作:1、先将鸡蛋打入碗中,搅成鸡蛋液;2、然后,把牛奶和白糖倒入锅中,用小火煮沸;3、然后,加入鸡蛋和匀,待糖溶化后,即可盛出饮用。鸡蛋中含有丰富的蛋白质,还可以补充钙、磷等微量元素,能够帮助我们提高免疫力,提高智力;同时,还可以预防动脉硬化,预防冠心病。三、西红柿:原料:西红柿2只,鸡蛋3只。1、将西红柿清洗干净,切成小块;2、将鸡蛋打入碗中,搅成蛋液;3、把西红柿和鸡蛋液一起倒入锅中,加入适量的水和冰糖;炖煮20分钟。美味可口的西红柿鸡蛋汤就做好了,不仅可以帮助我们调理肠胃,而且还可以有效地帮助我们补充营养。四、西兰花:原料:西兰花适量。

冬季早餐食谱大全及做法

冬季早餐食谱大全及做法一早餐食谱1:豆浆豆浆,豆浆含有丰富的蛋白质,还含有铁、钙等矿物质、钙质及卵磷脂,是一种营养价值较高的饮品。做法:把豆浆煮沸,放入白糖搅拌均匀后即可饮用。2:馄饨馄饨,馄饨是我们经常食用的,尤其是早餐。早餐馄饨可以搭配鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆、面包、馒头等。做法:把馄饨和鸡蛋、牛奶等一起煮熟即可食用。3:肉蛋奶肉蛋奶是我们经常食用的,富含蛋白质,而且还有多种矿物质,对我们健康有好处。做法:先把肉切成丝,加入少许的食盐、鸡蛋、香油、生粉等搅拌均匀,再把切成丝的馄饨放入锅中煮熟即可食用。4:西红柿鸡蛋面西红柿鸡蛋面是很多人经常食用的,这两种东西含有丰富的维生素C和番茄红素。做法:在锅中加入水,水开之后加入西红柿丁,加入少许的盐,把西红柿鸡蛋面汤盛到碗中。5:菠菜鸡蛋面菠菜是一种常见的蔬菜,富含多种矿物质,特别是叶酸和铁,其中含有的铁是非常丰富的,而且菠菜中也含有丰富的叶酸成分。做法:首先需要取适量的菠菜,把它洗净,在开水锅中煮一下,捞出后切成细段备用,把锅中加入足够的水,放入面条,煮至面条熟透之后捞出。