哑铃手臂减脂（哑铃手臂肌肉锻炼动作经典）

哑铃手臂减脂,是杠铃、哑铃、哑铃等器械的统称。一般的杠铃动作都是比较柔和的,在哑铃运动的时候,手臂的脂肪就会被拉扯开,而肱二头肌、斜方肌等肌群则会出现脂肪堆积的情况。下面小编就来详细介绍哑铃手臂减脂的动作动作。1.俯身杠铃划船杠铃划船是杠铃的动作之一,这种动作的动作比较简单,而且是锻炼手臂的肌肉的最好的动作。在进行杠铃的划船动作的时候,手臂的肌肉也可以得到充分的运动。1.双手各持一哑铃,双脚自然开立,上身与地面成45度角。2.双手肘微屈,上臂和前臂成90度角,前臂在杠铃划船动作的时候,上臂保持不动,上臂和前臂在斜方肌的上方用力划动杠铃。3.然后返回到起始的位置。注意,杠铃划船的手臂是微屈的,上臂在斜方肌的上方用力。二、杠铃的作用杠铃是一种常见的健身器材,它的作用是为身体提供更加丰富的能量,杠铃主要作用是提高背阔肌的厚度。对背阔肌来说,杠铃背部的厚度会对背阔肌起到很好的固定作用,对肱三头肌、上臂前臂前部和前臂后部的肌肉起到很好的固定作用,对肱二头肌和三角肌上束也起到很好的固定作用,对肱二头肌和前臂前部和中下部的肌肉起到很好的固定作用。

哑铃减手臂赘肉的方法

哑铃减手臂赘肉的方法1、哑铃手臂锻炼动作1双手哑铃握法:将哑铃举在肩上或平卧凳(或椅子)上坐在上面。2握法:将哑铃举起来,与肩同高或稍高,保持背部挺直,背部平直,收紧臀部,保持背部竖直。3、哑铃背部锻炼动作1哑铃俯身划船:将哑铃放在斜方肌上,两手的距离大于肩,掌心相对。2手持哑铃,手臂侧平举,身体微曲,背部挺直,保持背部挺直。3将哑铃举起来,与肩同高,保持背部平直,收紧臀部。4哑铃颈后臂屈伸:将哑铃举起来,与肩同宽,保持颈后挺直背部。5手持哑铃,将哑铃举起来,与肩同高,保持背部挺直,收紧臀部。6俯身双臂前屈伸:将哑铃放在胸前部,双手前臂侧平举,掌心相对。7侧平举:将哑铃置于耳侧,双手掌心相对,身体微曲,将哑铃举起来。8仰头举:将哑铃放在颈后的肩上,手臂垂直于身体两侧。9肩部侧平举:将哑铃置于颈后,双肘微曲,向身体两侧举起哑铃,手臂与肩平行或比肩稍宽。10双手向后推:将哑铃置于颈后,双手掌心相对。

哑铃瘦手臂

哑铃瘦手臂的方法很多,其中,哑铃可以说是一个很好的方法,很多人都很喜欢用这个方法瘦手臂的。哑铃手臂的方法非常简单,只需要几个动作就可以达到瘦手臂的目的了,大家可以根据自己的喜爱进行锻炼哦。那么,今天我们就来给大家介绍一下哑铃手臂减脂有什么动作吧。动作一:俯身双臂划船1、身体前俯,双手各持一哑铃垂于体侧。2、身体上俯,双手各持一哑铃垂于体侧。3、身体前俯,双手各持一哑铃垂于体侧。4、身体上俯,双手各持一哑铃垂于体侧。5、身体上俯,双手各持一哑铃垂于体侧。动作二:哑铃侧平举(组)1、身体直立,双手各持一个哑铃垂于体侧。2、身体直立,双脚自然分开,双手握一个哑铃垂于体侧。3、身体上俯,双手各持一个哑铃垂于体侧。4、身体平躺,双手各持一个哑铃垂于体侧。5、身体上俯,双手各持一个哑铃垂于体侧。6、身体平躺,双手各持一个哑铃垂于体侧。7、身体直立,双脚自然分开,双手各持一个哑铃垂于体侧。8、身体上俯,双手各持一个哑铃垂于体侧。9、身体平躺,双手各持一个哑铃垂置于体侧。