塑身能减脂（塑身减脂操）

塑身能减脂【塑形减脂操】 1.侧身弯腰式双手伸直平贴地面,身体微微前倾。双手贴地并将膝盖向外打开。双手伸直与肩膀成九十度直角。头部向前伸直,目视前方。双脚分开,脚尖指向空中,保持屏住呼吸。双手向上抬起,直至与肩同高,然后慢慢向后放下,再重复。 2.仰卧起坐躺在地上,双手平放在体侧,膝盖微弯。将双脚平放在地上,双手交叉抱在胸前或颈后。 3.侧身单腿屈膝式双手扶住桌旁或栏杆,双腿向前伸直,然后蹬直双腿,使大腿尽量与地面平行。 4.侧卧式双腿弯曲,侧身趴到地板上。头部向上抬起,伸直上体,使头和颈部抬离地板。 5.坐式平躺在地板上,弯曲左膝,使左腿置于右膝上方。 6.侧卧式侧躺在地板上,弯曲左膝。 7.仰卧式侧躺在地板上,头部抬高。 8.侧卧式双腿弯曲,左脚置于右膝上方,使左脚置于右膝上方。 9.坐式坐在地板上,伸直双臂。弯曲左腿使膝盖靠近臀部。 10.仰卧式坐在地板上,屈膝,脚部靠近大腿,使大腿紧贴臀部。

塑身减脂健身操

塑身减脂健身操,是很多女性都喜欢做的减肥运动。但是你知道吗?塑身减脂的方法其实是有很多的,如果你不知道的话,那么你就要了解一下了!一、瘦腰瘦腹操【一】1.双手叉腰,腰部挺直,抬头挺胸,然后将手肘向后,弯曲并将手臂向后伸直,同时上身向前倾。2.然后换另外一侧手臂,反复交替。二、瘦腰瘦腹操【二】1.双手叉腰,先将右脚向后迈一步,然后左手将右脚向前伸,然后左脚向后迈一步,接着左脚向后迈一步,最后左脚向前伸,双手向两侧伸直,然后身体向右侧慢慢转动。2.双手向后拉长,在向左方迈步时,身体微微前倾,然后双手向上伸直。坚持一段时间之后,再换另外一侧,重复进行。3.双臂向后伸展打开,与肩同宽,然后双臂向后开伸,双臂向后伸展打开,然后双臂向后拉长,然后双臂向后伸展,然后双臂向后打开,双臂向后伸展,双手向侧打开,之后再向右方伸展,然后再向左方伸展,双臂向后展开,之后再向右方伸展,之后重复进行。4.双臂向后拉长,双臂向后打开时,身体向左边慢慢伸展,然后双臂向后拉长,双臂向右方伸展,之后再向右方伸展,双臂向后展开,之后再向左方伸展,然后再向左方伸展。

塑身减脂操

塑身减脂操,是一种对减肥有效果的运动。它主要适合减肥者进行减肥,但是在运动时,需要注意的地方是:运动前、运动后都要热身运动,否则很容易造成肌肉、关节损伤,甚至导致运动损伤。下面,就给大家介绍塑身可以减脂操,以及如何进行减肥。1、 热身运动先进行慢跑;2、 伸展式伸展,伸展式伸展是一种伸展的方法,这个伸展动作对减肥很有效。3、 上身挺直,将上身抬高,然后慢慢将上身慢慢向前,让身体的重心逐渐转移,同时将手臂向前伸,最后将双手放回到地面上。4、 仰卧式伸展,仰卧式伸展是一种伸展的方法,这个伸展动作对减肥很有效。5、 侧躺式伸展,侧躺式是一种上抬的瑜伽方法,这个伸展动作能够让腿部,臀部,腰部都能够很好的伸展开来。6、 束角式伸展,上身挺直,将双脚向身体的后方打开,同时右脚向上抬起,同时左手伸直,将右手放在左膝盖上方,然后将左脚向上抬起,同时左手伸直,双手合十。7、 莲花坐式,莲花坐式可以起到减肥的作用,这个动作可以起到美化腿部曲线的作用,而且还可以促进身体的血液循环,对减肥的效果很好。二、瑜伽减肥的好处有哪些1、瑜伽减肥的好处一:让你更加完美的身材瑜伽减肥的好处之一是让你保持一个苗条的身材,尤其是对于减肥,瑜伽是最有效的减肥方法。