女生减脂增肌午餐（减肥增肌女性）

女生减脂增肌午餐第一天:早餐:1-2杯牛奶、一个鸡蛋。中餐:2碗杂粮粥、1-2个炒青菜、1个西红柿。晚餐:2碗蔬菜汤、2-4碗杂粮粥、1个炒青菜。第6天:早:黑咖啡、1-2汤水,中:2个鸡蛋。第7天:黑咖啡、1-2汤水,中:2个鸡蛋(加适量糖或不加也成)、1-2汤水,晚:3-4点点心。第8天:早:5-8点点心,加1-2茶匙蜂蜜。第9天:薏米红豆糖水。第20天:黑咖啡、半个鸡蛋、1-2汤水,晚:1-2茶匙蜂蜜。第21天:早:4—6点,咖啡、3-4汤水,中:2茶匙黑咖啡、1-2汤水;中:2汤水,咖啡、3汤水;晚:3-4点,鸡蛋。第22天:早:3—4点,小麦、大米、小米、黄豆、红豆、玉米、大米、黄豆、黑米、红豆。第23天:早:6—8点,咖啡、3茶匙蜂蜜。

女生减脂增肌午餐食谱

女生减脂增肌午餐食谱:1、多吃蛋白质含量高的食物。例如:肉、鱼类、蛋类,以及豆类、豆制品等等。这些食物中,含有大量的高质量蛋白质、氨基酸,对我们的身体有着非常重要的作用。2、多吃五谷杂粮。例如:小米、玉米、荞麦等五谷杂粮,这些主食中含有的营养物质,是能够帮助我们促进消化、调节肠胃功能的,也能够帮助我们减小腹部脂肪的堆积,减去脂肪,对于瘦身也是很有帮助的。3、吃适量的水果和蔬菜。水果的热量是非常低的,所以多吃水果和蔬菜,不但能够帮助减肥,对于美容养颜也具有一定帮助的。而且水果和蔬菜中含有非常高的纤维素,能够帮助我们促进肠胃的蠕动,对于我们的减肥也是非常有帮助的。二、运动减肥1、侧卧抬腿——侧睡抬腿平躺,双腿并拢抬高,然后将腿抬离床面,然后慢慢放下,重复做10次。2、仰卧起坐——仰卧起坐躺着,双腿并拢抬离床面,然后抬起并伸直手臂,尽量抬高,双手尽量触碰脚面,反复做10次为一组,重复做5组。3、抬腿运动——抬腿运动坐姿,双腿并拢,双手伸直抬起,放在耳朵两侧,然后将腿抬离床面,然后慢慢放下,重复做10次为一组,重复做5组。

女生减脂增肌午餐吃什么

女生减脂增肌午餐吃什么1.减少脂肪摄入如果你的体重低于标准体重,那很可能是因为你吃太多的肥肉。2.减少脂肪摄入量如果你的身体脂肪含量超过标准体重,那很可能是因为你吃太多的肥肉。3.减少脂肪摄入量如果你的体脂是在标准体重范围内,那么你可能需要减少摄入脂肪。4.减少热量摄入如果你是摄入了过多的热量和脂肪,就会造成体脂的增加。5.少吃高油的食物脂肪可以促进你身体里的荷尔蒙分泌,如果你的饮食不平衡,你的身体会变得虚弱。6.少吃如果你摄入了大量的卡路里,你可能会感到饥饿,这可能是因为你吃太多的糖。7.多吃蔬菜每天吃水果和蔬菜的比例可以保持在1∶38.吃低脂食物如果你吃了高脂肪和高热食物,你可能需要减少摄入热量,但是,不要把它们当成你减肥的唯一途径。9.减少摄入如果你是摄入了很多热量,你会感到饥饿,这可能是因为你的脂肪燃烧了你的热量。如果你是在一个星期里吃了很多,但是你并没有感觉到饥饿,那么,如果你不在一个星期里吃很多,你就会感到饥饿。10.不要吃太多不要吃太多,否则你可能会感到疲惫,但是,在你的食谱中你可以控制它的摄入,因为,如果你不喜欢它,你可能会失去减肥的动力。9.减少脂肪和碳水化合物脂肪和碳水化合物会影响到你的血糖水平,所以,不要把它们当作你的减肥食品。