亚健康三种自我保健方法

1、坚持运动加充足睡眠

& & 运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

& & 2、冥想可以帮助达成健康

& & 身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。

& & 3、膳食结构合理

& & ①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物

& & 肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。

& & ②适当多吃富含水分的食物

& & 水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

& & ③吃食物的顺序

& & 每餐应先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食，且粗细搭配为最好。

& & ④保持清淡，控制食量

& & 过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。

& & 亚健康表示身体已经处于临界点，再继续下去，就会导致某些疾病，因此，如果明显感觉自己长期处于亚健康，就要按照以上所提建议好好调整了。

（责任编辑：zxwq）