神奇坐姿减肥法 什么才是正确的坐姿
正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨 与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后 腰两侧肌肉保持松弛状态。
正确的坐姿好处多
1. 缓解压力，释放紧张情绪。
2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。
3. 给人一种亲和力。
4. 精神焕发，充满活力。
动作提示
1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。
2. 骨盆端正，重心保持平稳。
3. 盘坐在地面上，双膝自然打开;腰、腹自然内收。
坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”
每天大部分时间我们都处于坐的姿态，长时间坐着，腰腹非常容易堆积脂肪。如果再加上坐姿不 正确，脊椎、骨盆都会产生歪斜，五脏六腑都会产生一些疾病，最常见的症状有便秘、腹胀、后背无力、 身体疲劳等。
我建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身 保持自然直立，不要含胸驼背。如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5 分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。
坐着也能瘦·组合一 帮助腰部减肥的坐姿训练
这4个体式非常适合在家里的床上、沙发上、地面上练习，每天可以一面看电视，一面扭转腰腹， 让运动在轻轻松松的坐姿训练中度过。每天练习可按摩内脏，增加肠胃蠕动，促进肠胃消化，提高腰部灵 活性，帮助腰部减肥。
上升式放松身体肌肉
STEP: 取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前 方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
开胯式 给身体内部来次“按摩”
STEP: 双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量 收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
膝盖摆动式轻松方便的坐姿减腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖 向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。
腰部扭转式拧紧腰部赘肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿 膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
功效： 促进腹部蠕动·有助于腹部紧实
坐着也能瘦·组合二 帮助腿部减肥的坐姿训练
这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可 以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大 腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外 肌肉延伸。
大字式一做就有效的四肢线条拉长法
帮助腿部减肥的坐姿训练
STEP: 取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸 气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
功效：收紧大腿内侧肌肉·促进骨盆区域血液循环
侧拉式修腰、修腿一举两得
STEP: 取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手 手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
功效： 去除大腿水肿·拉伸腰部线条
前伸式拉拉筋，瘦瘦腿
STEP: 取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，向前折叠身体 ，手握住后脚跟。伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，展开胸肩，下颚向远处延伸。保持这个 姿势2～3个呼吸的时间
功效： 拉伸腿部线条·拉伸脊柱
小叮咛：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前 折叠靠在抱枕上。
贴腿式让你窈窕现形的拉筋法
STEP: 取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，身体向前折叠 ，胸部贴腿，双手尽量向前伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
功效： 促进下半身血液循环·调节脊椎神经
(实习编辑 陈奕璇)