一周七天菜单（一周七天菜单食堂四菜一汤）

一周七天菜单食堂四餐的食谱可以为身体补充所需要的各种营养,同时又不会给身体带来负担,也能够达到补充身体所需要的营养物质。一周七天蔬菜有四菜:菠菜,西兰花,白菜,土豆,胡萝卜,豆角,苋菜,茄子,茭白,芹菜,莴笋,菠菜,黄瓜,胡萝卜,茄子,土豆,菠菜,西红柿,西葫芦,西红柿等等,这种蔬菜含有丰富的维生素,微量元素,蛋白质,碳水化合物等,还能够达到补充身体能量的效果,同时又不会产生积食,对于身体是有好处的。 蔬菜里面的营养成分含量比较多,比如有维生素C,维生素B,钙,铁,钾,磷等,这两种元素都有利于人的健康。 这个星期五吃蔬菜,可以满足机体对各种微量元素的需求,对于身体的各个器官都有好处。蔬菜可以分为三类: 1、叶黄素 : 叶黄素是玉米、土豆、胡萝卜、菠菜、油菜、韭菜、西红柿等的色素,是玉米黄素家族中一种最主要的生物活性成分,在体内可转化为β—胡萝卜素。2、黄酮类 : 蔬菜中含有的黄酮类是一种抗氧化剂,是一种抗氧化剂,在人体中发挥着重要的生理功能,如促进血管的健康成长、减少心血管疾病、降低胆固醇 、预防癌症等。

一周七天菜单食堂

一周七天菜单食堂四菜一汤的做法非常简单易操作,而且不用耗费过多的精力,即刻就可以做出营养美味的佳肴了。如果在家里煮饭,不用担心做饭会影响口感,麻辣烫的饭也是非常适合家庭餐桌的。

一周七天菜单一荤一素

一周七天菜单一荤一素周一星期五菜谱早餐:豆干、肉丝、香椿、胡萝卜、芹菜、鸡蛋、肉末、榨菜、豆腐。午餐:米饭、豆干、肉丝、鸡蛋、香菇、榨菜、豆腐、素炖菜、豆花/排骨汤。下午茶:小米辣、豆干、肉丝、榨菜、豆腐、素炖菜、素炖菜、豆腐/排骨汤。晚餐:炒鱿鱼、香菇肉丝、豆干、榨菜肉丝、香菇炒鱿鱼/排骨汤。星期四菜谱早餐:牛奶、红豆、黑豆、黄豆、花生、黑豆、黑芝麻、腰果。午餐:鲫鱼肉末炒莴笋、芹菜肉丝、凉拌芹菜、素炖菜、清蒸鱼、虾仁炒韭菜。晚餐:红烧豆腐、素炖菜、豆苗炖豆腐、素炖菜、香菇炖鸡、素炖菜、榨菜肉丝。星期五菜谱早餐:鸡蛋煎饼、豆浆、红豆黑豆、榨菜肉丝、素炖菜、榨菜肉丝、凉拌莴笋/排骨汤、素炖菜、豆苗炖豆腐午餐:鲫鱼汤、凉拌鸡丝、素炖菜、虾仁炒香干。晚餐:冬瓜海带排骨汤、凉拌莴笋/排骨汤、香菇炖鸡肉、素炖菜、凉拌木耳/凉拌莴笋/凉拌苦瓜。