减脂肪的运动动作（减脂肪动作有哪些）

减脂肪的运动动作【减脂肪动作】减脂肪的动作1:坐姿,双脚分开,与臀部同宽,脚底与脚背成90度直角,双膝朝向身体两侧。减脂肪的动作2:双脚分开,与臀部同宽,脚板比身体两侧大,脚背与身体呈直角。减脂肪的动作3:双脚分开与臀部同宽,脚板比身体两侧大,脚背与身体呈直角,双膝朝向身体两侧。减脂肪的动作4:双脚分开与臀部同宽,脚板比身体两侧大,脚背与身体呈直角。减脂肪的动作5:双脚分开与臀部同宽,脚背与身体呈直角,双膝朝向身体两侧。减脂肪的动作6:双脚分开与臀部同宽,脚底比身体两侧大,脚背与身体呈直角,双膝朝向身体两侧。减脂肪的动作7:双脚分开与臀部同宽,双膝朝向身体两侧。减脂肪的动作8:双脚分开与臀部同宽,脚面和身体呈直角,双膝朝向头部。减脂肪的动作9:双脚分开与臀部同宽,脚背与身体呈直角,双膝朝向身体两侧。减脂肪的动作10:双脚分开与臀部同宽,脚面和身体呈直角,双膝朝向身体两侧。减脂肪的动作11:双脚分开与臀部同宽,脚面朝向身体两侧。减脂肪的动作12:双脚分开与臀部同宽,双膝朝向身体两侧。

减脂肪的运动动作有哪些

减脂肪的运动动作有哪些呢?减肥操、游泳、跑步、骑自行车、打太极拳、跳绳、打篮球、跳高、跳远、跳绳、跳远、投掷等均可减轻体重。减肥操:1、体侧伸展动作要领:1)双脚打开与肩同宽,双手在身前,肘部弯曲,然后慢慢地将身体上、下、前、后伸展,保持动作5~10个呼吸或更长时间。2)身体向一侧伸直,双手尽量向左伸直并将身体向右伸展,保持动作5~10个呼吸或更长时间。3)慢慢弯曲身体,直到右臂伸直后,恢复原状。重复进行。3)手臂向上弯曲,双手向上伸直后,慢慢弯曲右臂。保持动作5~15个呼吸或更长时间。4)将双臂向上伸直,双手向下弯曲后,慢慢弯曲左手掌,同时右手手掌向前,然后恢复原状。重复进行。5)身体向后弯曲,右手掌心向前,右手掌向前,同时身体向前弯曲。保持动作5~10个呼吸或更长时间。4)身体向前弯曲,右手手掌向前,右臂弯曲,左手手掌向上,同时身体向前弯曲。重复进行。注意:身体向后弯曲的速度不宜太快,否则易出现拉伤、扭伤的情况。5)身体向下弯曲的速度不宜过快,因为这样容易导致身体向后弯曲,对韧带有一定的拉伤。6)身体向上弯曲时,身体不能弯曲得太快,以免引起韧带拉伤或肌肉劳损。

减脂肪的运动动作图片

减脂肪的运动动作图片1.踮脚尖:踮脚尖时,小腿前侧肌肉收缩与放松,使得小腿线条优美。 ? 2.伸直膝盖:在膝盖上面垫个垫子,然后伸直膝盖,用双手支撑住膝盖,尽量抬高。 3.仰卧起坐:在床上,将双手放于脑后。 4.侧躺举腿:身体仰卧,两腿伸直。 5.蜷缩上身:盘腿坐,一只脚向前伸直,另一只脚在空中,然后侧身向上抬起。 6.举哑铃:双手放于胸前,然后哑铃放在胸前。 7.蜷缩腿:坐在垫子上,双手放于腿上。 8.抬腿:坐在垫子上,双手放于臀部下面。 9.提腿(提膝):坐在垫子上,双手抓着一个哑铃。 10.仰卧起坐(坐):坐在平凳上,双手抓着一个杠子或哑铃。 11.坐起上举(举哑铃):双手拿着哑铃,双腿同时举起。 powerpoint:上体保持不动,头颈不放松,颈部肌肉不动,头颈不抬起,上背肌肉不耸,头往后仰,肩胛骨不放松。 12.耸肩(耸肩,肩胛骨不放松):耸肩后,双手叉腰,两侧肩胛骨向后下方下沉,肩胛骨后缩,同时前伸,上身往后倾,头颈不左右旋转,头颈不振拉,肩胛骨后缩,头颈不左右倾斜。