哑铃腹部减脂（哑铃瘦肚）

哑铃腹部减脂。一、杠铃、双杠1、双杠,双手的位置要与肩同宽。2、双脚分开;3、膝盖弯曲成90度角,然后用双手的大拇指按住哑铃,肘关节弯曲的同时将手举高,并且保持肘关节弯曲。4、然后将哑铃缓慢的下降到起始位置。二、双杠1、单杠,双脚分开与肩同宽;2、膝盖弯曲成90度角,然后用右手的拇指按住肘关节弯曲的左侧,使之缓慢的下降到起始位置。3、慢慢的将肘关节向下,同时将手抬起,直至与地面垂直;4、然后慢慢的将手放下。3、慢慢的将手放下,直至与地面平行,然后将手臂抬高做到侧平举。三、哑铃1、双肘微曲,肘部微微弯曲;2、慢慢的将双手举起直至与地面平行;3、然后缓缓将手抬离地面,直至与地面垂直;4、接着缓慢的将手放下,直至与地面平行;5、然后缓缓的将手放下,直至与地面平行;6、慢慢的将手臂抬高做到侧平举。四、杠铃1、双手握住杠铃,身体直立;2、然后身体直立,双手持哑铃,双臂向上伸直;3、慢慢的将手抬离地面,直至与地面平行;4、然后慢慢的将手抬离地面,直至与地面垂直。

哑铃 腹部减脂

哑铃腹部减脂——杠铃臂屈伸、侧卧屈臂屈伸、侧屈屈曲肘、俯卧平卧曲肘上臂屈曲、外旋肘,杠铃臂屈平举、侧屈曲肘。 1、 哑铃是我们日常生活中最常见的健身器材之一,哑铃还是很常见的一种健身器材之一,很多人都喜欢通过练习哑铃来达到减肥的目的。2、 哑铃可以说是健身器材中最常见的一种,因为哑铃的体积比较大,所以可以起到很好的减脂效果,对于减肥的朋友们来说,可以通过练习哑铃的方法来达到减肥的目的。3、 对于想要减肥的朋友们来说,在使用哑铃的时候要注意动作正确性,力度不要过大,否则会对于身体造成伤害,也可能会导致 肌肉拉伤,对于身体的健康也是非常不利的。4、 因为哑铃的材质比较硬,所以在练习哑铃的时候,要注意力度,要适中,不要用力太猛,否则会造成肌肉拉伤,对身体的伤害也是很大的,所以在使用哑铃的时候,要注意动作正确性。

哑铃减腹部脂肪方法

哑铃减腹部脂肪方法一、哑铃侧平举1、侧平举:这种方式主要针对腹部、背部、胸部等部位来锻炼,这个动作可以锻炼到身体的几个部分。2、单侧侧平举:这种方式可以很有效的锻炼到整个腹部,并且锻炼的同时还可以增强腹部的力量。3、仰卧起坐:这个方式主要锻炼腹肌的部位。二、哑铃侧平举1、仰卧举腿:这个方式主要锻炼腹部。2、仰卧举腿:这个方式主要针对腹部、腰部。3、仰卧举腿:这个方式可以有效的锻炼到腹部、腰部、腹部。三、俯卧撑1、双手间距:哑铃侧平举:这个动作主要锻炼腹部。2、双手间距:哑铃侧平举:这个方式主要锻炼腹部肌肉,对于腰部的锻炼。3、双手间距:哑铃侧平举:这个动作主要锻炼腹部、腰部、臀部。四、仰卧起坐1、仰卧起坐:这个方式主要锻炼腹部肌肉,对于腰部的锻炼。2、仰卧举腿:主要锻炼腹肌,对于腰部的锻炼。3、仰卧举腿:主要锻炼腹部,对于腹部的锻炼。五、俯身双臂屈伸:这个动作主要锻炼腹肌。六、侧平举:这个方式主要锻炼腹直肌、腹外斜肌。