一进屋就想瘫坐在沙发上或是床上?减臀大忌!不如每天花15分钟，就可以轻轻松松变细臀。以下动作简单易学，最适合懒得郁初学者，甚至郁动困难肥人也绝Q囄侍?(以★★★★★为最高难度)
坐住减
目标：收紧臀侧及大腿内外侧
难度：★★
次数：重复以上动作3次，每次10下。
坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。
小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。
起后脚
目标：提升及紧致臀肉
难度：★★★
趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。
小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。
摆左摆右
目标：纤腰美臀
难度：★★
坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。
小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。
玩波波
目标：紧箩及增腰力
难度：★★★★★
唔想T伖眩陕蚋鼋∩聿ǎ聪屡は屡∠戮图醯酵危虻Ω黾恿撕猛嬷甘?只要仰躺于健身球上，背部出力，下身尽力提起，维持10秒。重复10次。
小评：难度较高，动作似拱桥，不过效果唔错!
脚举沙包
目标：紧臀，令S身形更突出
难度：★★★
把沙包系于脚踝，躺在梳化上，单脚提高，维持10秒，每只脚重复30次。
小评：沙包选3-5磅最为理想，可加强收身效果。
食饱饭照做
返到公司，双手Q囃９惩阬unch千祈唔好即时坐低，最好走动15分钟，否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作畀大家，做完晒刚刚15分钟就可以继续工作!
踢左踢右
目标：打散臀侧脂肪
难度：★★
1、双手扶住椅背，右脚尖离地1寸，向左边踢开约半米。
2、再踢回右边。左右往返20次，换脚再做。
抬高脚
小评：小腿做完痹痹，感觉连肌肉也收紧了。
目标：令臀部至小腿更修长
难度：★★
双手扶实椅背，双脚脚尖踮起，维持30秒，重复10次。
PS:记紧c徽臦囮さ牡首樱苊獯└吒騜oot做此动作，会比较辛苦。
(实习编辑 陈奕璇)