一，首先进行躯干部的稳定性训练，目的是增强腰腹部的肌肉力量，让身体能够承受更大的运动量。这方面可以通过仰卧起坐、深蹲等简单动作来实现，注意每天坚持做。让腰腹和脊柱两侧的肌肉力量得到加强。
二，坚持有氧运动。如果在锻炼初期，无法坚持大运动量的话，可以把运动拆成二十分钟一段，每天坚持3-4次。或至少保证每天有氧运动时间在1小时左右。美国最新的研究表明：这样同样可以达到比较好的效果。在运动方式上注意多样化，应该将慢跑、游泳、自行车等各种简单的有氧运动组合起来，这样不仅能够增加运动的趣味性，也可以更全面地燃脂。
三，控制食物的摄入量也是减肥成功的基础之一。
（实习编辑 赵辰琪）
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