第一、要遵循健康饮食的原则，日常饮食要全面、均衡。
每天要保证足量的蔬菜和水果(400克蔬菜、300克水果)
主食中应包括粗粮和细粮(粗粮一份50克)
饮食中应该增加蛋白质摄入(成人每天每公斤体重1克)
每天保证足够的饮水(至少六杯、1200ml)
减少烹调的用油(每人每天不超过30毫升)
限制吃糖和过量饮酒(每天不超过1杯红酒)
第二、要坚持每周3次左右的强度缓和的运动。这样既起到了锻炼的作用，又可长期坚持并且安全有效。
每天晚饭后可以散步1个小时。
每天干20分钟的家务活，一周3次。
每周累积1小时在工作中的缓和活动，例如：整理办公桌和储物柜等。
每天骑自行车或者步行到办公地点或者地铁站。
（实习编辑 赵辰琪）
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