15天家里活动减脂计划（在家减肥活动计划表）

15天家里活动减脂计划周一:早餐吃一个苹果(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片+牛奶(酸奶=1:1)周二:早、中、晚饭各吃两个苹果(或一个香蕉)+牛奶(或一碗燕麦片)周三:下午茶周四:晚饭吃两个香蕉(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片)周五:午:上午6:00~8:00(午后2:00~4:00)周日:下午茶周六:早、中午吃两个香蕉(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片)+午:晚餐周日:下午茶周日:早、中、晚上各吃两个苹果或一杯麦片周六:晚餐吃两个香蕉(或一碗燕麦片)+香蕉(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片)周日:下午茶周日:晚周六:下午茶周日:早周日:晚饭吃一个苹果或一个香蕉周日:早周日:午周六:早周日:午周日:午周日:晚周日:午周一:早周六:午周日:午周日:早周日:午周日:晚周日:早周日:午周六:午周日:晚周日:午周日:早周日:午周日:午周日:晚饭周日:午周日:早周日:午周日:晚周日:晚周日:早

15天减肥活动计划

15天减肥活动计划:1.活动前要先测体重,因为你的体重会影响身体的新陈代谢,所以在锻炼前一定要先测一**重。2.要有充足的睡眠,并且保持心情平静。3.不要盲目的去锻炼,要根据自己的身体状况来选择合适的活动量,不能急于求成。4.锻炼后要适当补充水分,不要吃太多,否则会影响健康。5.如果在户外活动时感到疲倦,可以适当的休息一下,这样能帮助你缓解疲劳感。6.要注意补充水分,因为活动后身体的水分流失较快,如果身体没有得到及时补充就容易引起脱水现象,所以在锻炼后一定要多喝水。7.饮食上也要多吃富含维生素的蔬菜水果,因为维生素是维持身体健康、促进新陈代谢必不可少的元素。8.在活动后一定要注意放松心情,这样能帮助你快速恢复体力,还能让你的身体尽快恢复健康。 活动后的饮食注意 1.补充水分最好的方法是多吃新鲜蔬菜和水果。水果和蔬菜富含维生素,能帮助身体迅速补充水分和热量,同时补充水分。而且,新鲜水果富含纤维素和果胶,能够促进肠道蠕动,防止便秘。2.喝汤在活动后,身体会出现大量出汗的状况。如果在活动后,马上补充大量的水分,就可以迅速补充流失的水分,避免因为缺水而引起脱水。喝汤是最为理想的补水方法,比如说,在活动后喝上几口汤,能快速补充丢失的水分。

15天锻炼计划表

15天锻炼计划表1.一周5~6天:跑步机上跑步,每天30~60分钟,每周3~4次;跑步机是最好的有氧活动,可以选择慢跑、快步走、椭圆机、爬坡机等,每次30到40分钟;爬坡机、爬山等是最好的有氧活动,每次30分钟,每周3~4次。在健身房里,最好有一个固定的箱子。2.一周5~6天:每周5~6天:跑步机上跑步,每天30~60分钟,每周3~4次;登山、爬坡机,每周1~2次。3.一周7~8天:每天1~2次,每次45~60分钟,每次1~2个小时,每次30~60分钟,每次30分钟,活动强度中等。三.活动的误区误区一:只有长时间的活动才会对我们的身体产生好处,但是如果长时间的进行剧烈的活动,会对我们的身体造成伤害。专家指出,长时间的进行剧烈的活动,对身体的伤害非常大。长时间活动会使我们的身体消耗过多的脂肪,从而导致出现肥胖的问题,所以说,如果我们活动时间安排得当,长时间进行,可以达到减肥瘦身的目的,但是也要有一个限度,不能超过身体的极限。误区二:只有活动强度高,才能起到减肥瘦身的效果,所以我们要根据自己的身体状况和活动量去活动。专家指出,活动量过高的活动项目,会使人体内肾上腺素过多,从而导致肾上腺素的分泌减少,从而引起食欲的减少。