一周七天营养早餐初中生（13-18岁青少年营养食谱）

一周七天营养早餐初中生【13-18岁青少年营养食谱第一课】周一(14:00——15:00):早餐,午餐,晚餐周五(15:00——17:00):早餐,中餐(15:00--17:00):晚餐。周五(17:00--19:00):早餐午餐,晚餐周日(19:00--19:00):早餐中餐(17:00--19:00)晚餐(19:00--19:00):晚餐(19:00--21:00)周日(19:00--19:00):早餐中餐(21:00--23:00)晚餐。周日(23:00--23:00):早餐中餐(21:00--23:00)晚餐中餐(22:00--23:00):早餐中餐(21:00--23:05)晚餐——19:00;中餐(22:00--23:05)晚餐(25:00--26:00):晚餐(22:30--23:09):早餐中餐(25:00--26:30)晚餐(23:00--23:09):晚餐(22:09:10:00)。

13-18岁青少年营养食谱

13-18岁青少年营养食谱是怎么样的呢?13-18岁:早餐:牛奶燕麦饼干+鸡蛋卷饼+水果中餐:米饭、馄钝、炒青菜、西红柿炒鸡蛋。午后:酸奶水果捞晚餐:米饭、炒青菜、炒猪肝。晚10点:苹果麦片粥+青菜14-18岁:早餐:豆浆、面包+鸡蛋卷饼+水果中餐:米饭、馄钝、炒青菜、凉拌西红柿午后:酸奶水果捞晚餐:米饭、炒猪肝、炒胡萝卜。13-18岁:早餐:水果、馄钝、炒青瓜、炒西兰花、凉拌白菜心。晚18-19岁:早餐:水果、馄钝、炒白菜心、炒黄瓜、拌芹菜。晚餐:素炒西红柿、米饭、炒青豆。17-20岁:早餐:水果、馄钝、炒西兰花、凉拌黄瓜中餐:米饭、肉片、西红柿炒蛋。晚21-22岁:早餐:梨子蒸鸡蛋、炒白菜。晚餐:炒白菜心、炒豆腐。18-20岁:早餐:梨子炒芹菜、拌芹菜、煮花生米。中餐:凉拌黄瓜、馄钝、炒青椒、凉拌黑木耳、炒芹菜、红烧豆腐、炒莴笋。晚餐:炒绿豆芽、炒芹菜、凉拌芹菜、红烧鱼、炒茄子。19-24岁:早餐:柚皮蛋汤、豆芽汤、炒青菜、煮花生米、拌海带、拌三文鱼。

初三孩子吃什么抗疲劳并补脑

初三孩子吃什么抗疲劳并补脑初三学生的营养餐中,早餐最为重要。因为初三孩子的早餐要丰富营养,所以初三学生早餐最重要,早餐吃好,才能保证学习的精力。那么,初三学生的早餐食谱是怎样的呢?初三学生早餐食谱:1、早餐:牛奶+鸡蛋早餐吃鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白和必需的脂肪,并且富含多种维生素、脂肪、矿物质及微量元素,是最佳的营养早餐。早餐吃一个鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质,能补充身体所需。同时,鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质,能补充孩子所需维生素和钙,增强骨骼。早餐吃鸡蛋:小米粥+鸡蛋小米粥含有丰富的蛋白质,是非常适合初三学生的早餐。将小米、鸡蛋、葱花、盐、味精等材料剁碎,放入锅内,加清水适量,用小火熬至成粥。2、午餐:牛奶+鸡蛋午餐吃牛奶鸡蛋,鸡蛋富含优质蛋白,是个不错的选择。将鸡蛋打在碗里,搅匀。将小米粥煮到七成熟,然后将鸡蛋放入煮熟的小米粥内,搅拌均匀即可。3、午餐:鸡蛋汤+鸡蛋午餐吃鸡蛋,鸡蛋中含有丰富的蛋白质,是个不错的选择。将鸡蛋打在碗里,搅拌均匀,然后将锅里倒入适量清水,用大火煮开,然后将汤面倒入锅内,煮至水再次开后,将鸡蛋放入锅内,煮至水再次开后,将鸡蛋取出即可。4、晚餐:鸡蛋汤,水煮西兰花+鸡蛋晚餐吃鸡蛋汤,鸡蛋中丰富的蛋白质,是个不错的选择。