心食谱早餐（食谱大全早餐）

心食谱早餐【餐后2小时后吃】一、早餐:1、糙米、五谷杂粮:早餐可以直接选择糙米、五谷杂粮、糙米粥、全麦面包等主食。2、鸡蛋、奶类:鸡蛋1个,鸡蛋黄1个,牛奶250毫升,白糖适量,水150毫升。二、午餐:早餐可以选择米饭、糙米粥、全麦面包等主食,因为这些主食可以为人体提供足够的能量。三、晚餐:晚餐可以根据个人喜好选择:蔬菜肉类、蛋类、蔬菜肉类;主食可以选择粗粮米饭、全麦馒头、包子、饺子、包子、馒头等杂粮粥、全麦面包等主食。晚餐可以选择牛肉、羊肉、鸡肉等肉食,因为这些肉食可以为人体提供充足的能量,还可以促进脂肪的代谢。减肥食谱:1、荷叶冬瓜汤取鲜荷叶50克,冬瓜200克。将冬瓜洗净,切成小块,将荷叶洗净,切成丝,再放入砂锅中加水500毫升,放入切好的冬瓜块,用中火烧开,小火煮至冬瓜、冬瓜酥烂,加盐、味精调味,稍煮即可。2、茯苓山药排骨汤取猪瘦肉250克,山药60克,茯苓30克,莲子60克,芡实60克,薏苡仁30克,陈皮少许,盐3克。将猪瘦肉洗净,切小块,山药去皮,切块,茯苓捣碎。把全部用料放入砂锅,加清水600毫升,用大火煮沸后,改小火煮至材料熟烂,加盐调味即可。

早餐推荐心食谱

早餐推荐心食谱1、牛奶鸡蛋饼食材:牛奶1袋、鸡蛋2个、面粉少许。做法:牛奶倒入锅中,鸡蛋打散,加少许面粉,搅拌成糊状。把牛奶鸡蛋糊装入小碗中,加入适量的面粉搅拌。在锅中倒入适量油,烧热后,把鸡蛋糊倒入煎至两面金黄即可。作用:鸡蛋饼是由牛奶和鸡蛋,再加入少量面粉搅拌而成的。2、牛奶蒸蛋食材:鸡蛋1个。做法:取一个干净的碗,打入一个鸡蛋,放入适量的面粉。加入适量的温水,搅拌成糊。用保鲜膜将碗盖住。蒸锅烧开水,放上蒸隔。水开后蒸20分钟即可。作用:鸡蛋蒸着吃可以补充丰富的蛋白质。同时鸡蛋又是营养的补充来源,对于提高免疫力、美容养颜有帮助。3、牛奶鸡蛋汤食材:鸡蛋1个、牛奶1杯、食盐少许。做法:取一个干净的碗,打入一个鸡蛋,放入少许的盐,搅拌成蛋液。用保鲜膜将碗盖住。锅中加入适量的水,将鸡蛋液放入,隔水大火烧开。将鸡蛋煮熟。捞出鸡蛋晾凉后,剥壳即可食用。作用:鸡蛋是我们生活中最常见的一种食物,它不但味道非常好,而且还有很高的营养价值,其中鸡蛋中的蛋白质含量非常高。牛奶中含有丰富的蛋白质,可以为人体补充营养,同时牛奶中还含有丰富的钙元素,可以为人体补充钙元素。所以鸡蛋牛奶汤是非常好的选择,不仅可以补充钙元素,而且也可以让身体更加强健。

播放早餐食谱

播放早餐食谱早餐:馒头、面包。 午餐:牛奶(或牛奶,或豆浆、鸡蛋、鱼汤)+米饭(或面条)。 晚餐:鸡蛋或面条,青菜。营养点评:1、馒头,含有丰富的淀粉。 2、鸡蛋和面条含有丰富的蛋白质。 3、青菜中含有丰富的维生素。 早餐:牛奶(或豆浆,或鸡蛋)+菜肉 4、水果。 中餐:大米饭(或面条)+青菜。 晚餐:馒头(或面条,青菜)。早餐::牛奶(或豆浆/鸡蛋,或鸡蛋)+菜肉午餐:西红柿炒蛋+菜肉 5、肉类(牛肉,羊肉)+米饭(或面条)。 晚餐:米饭(或面条)、青菜肉末菜包子营养点评:1、鸡蛋含有丰富的蛋白质。 2、青菜中含有大量的维生素及矿物质,如维生素A、维生素B、维生素B2、维生素C、维生素D等。 3、肉类富含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。早餐营养点评:鸡蛋:鸡蛋含有丰富的蛋白质(鸡蛋的氨基酸组成比例较高)、脂肪(猪肉为7~8%,牛肉为10~12%,鹌鹑蛋为1~2%)和胆固醇(每百克生鸡蛋含胆固醇为1.5~9毫克),是人体必需的营养物质。有些人习惯吃鸡蛋羹来补充蛋白质,这也是不科学的。