减脂增肌食谱一日三餐（健康减肥增肌食谱）

减脂增肌食谱一日三餐【健康减瘦增加肌食】是指减脂增肌的时候吃的东西。在减肥过程中,我们会增加摄入的热量及蛋白质的数量,这时候我们的身体会消耗很多热量,而且身体的代谢会加快。这个阶段,我们的身体也会产生很多能量。【减脂增肌食食谱】早餐:鸡蛋、全麦面包、苹果、酸奶。午餐:大米饭、素炒豆芽、鸡蛋、蔬菜豆腐、水果、肉皮冻。晚餐:蔬菜豆腐、蔬菜鸡蛋、水果、肉皮冻。

减脂增肌食谱一日三餐图片

减脂增肌食谱一日三餐图片减脂增肌是很多人的念头,减脂增肌也是每个人务必要做的事儿。

减脂增肌食谱一日三餐怎么吃

减脂增肌食谱一日三餐怎么吃?减脂增肥餐:周一早餐:白米粥2~3碗,蛋白1~2。中餐:蔬菜水果1两(肉、蛋、奶、杂粮),蔬菜1两(莴笋、丝瓜、苋菜、西兰花、西红柿、四季豆、茭白、冬瓜、马铃薯)晚餐:鲜蘑汤1碗,蔬菜泥1碗,蛋白1~2。星期二早餐:全麦吐司2片,白米粥1碗,蛋白1~2。中餐:白米粥1碗,蔬菜1一2个(丝瓜、茭白、西红柿、马铃薯),水果1~3两(肉、蛋、奶、杂粮),蔬菜1两(莴笋、苋菜、丝瓜、)中餐:白米粥1碗,蔬菜泥1碗,蛋白2~3。晚餐:蔬菜面条1碗,蔬菜汤1碗,水果1~3两(肉、蛋、奶、杂粮),蔬菜、水果1~3。星期三早餐:全麦面包2片,鸡蛋1~2个(梨、西瓜、香蕉);中餐:西红柿炒鸡蛋(番茄、茄子),凉拌海带丝,凉拌菠菜。晚餐:素炖肉(牛肉、猪瘦肉、五花肉均可),蔬菜沙拉1碗(西红柿、茄子、青辣椒、红尖辣椒)。