在家减脂健身计划（在家减肥运动计划表）

在家减脂健身计划一、减少饮食热量,少吃主食、肉类等脂肪类食品,多吃蔬菜、水果和纤维素类食物。二、适当增加蛋白质食物,适量增加蛋白质食物能够帮助身体燃烧脂肪;多食含蛋白质的食物,可以帮助消耗体内多余的脂肪,从而减少脂肪堆积。三、多吃含钾丰富的食物,如西红柿、茄子、土豆等。四、多吃低热量食品,如香蕉、薯片、酸奶等,有助于控制体重。五、多吃新鲜瓜果蔬菜,有助于减肥。六、多吃含膳食纤维的食物,如菠菜、卷心菜、油菜、小白菜、芹菜、韭菜、茴香、洋葱、茄子和芹菜等。七、多吃粗粮,如小米、大麦、玉米、糙米等。八、多吃富含维生素和矿物质的食物,如富含维生素A的食物,如菠菜、韭菜、胡萝卜、青菜、胡萝卜等。九、多吃富含蛋白质的食物,如牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋等,有助于减肥。减肥的方法一、运动减肥法:在进行运动减肥时,要注意坚持,不能因为运动量大就一下子节食,这是不对的。在运动减肥过程中,如果饮食控制不正确,那么很容易导致反弹,所以,在运动前要先做运动减肥,这样可以使你在运动中消耗更多的热量,从而达到减肥的目的。

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在家减脂训练计划

在家减脂训练计划第一天:开始练习俯卧撑。第二天:开始练习仰卧起坐。第三天:进行杠铃仰卧起坐。第四天:每天练习抬腿练习。第五天:进行跑步。第六天:练习站立转体。第七天:练习站立、蹲下、起立练习站起。第八天:开始练习站起。第九天:开始练习站立。第十天:开始练习抬腿练习站起。第十天:开始练习杠铃仰卧起坐。第十二天:开始练习蹲下起。第十三天:开始练习抬腿。第十四天:开始练习蹲下起。第十八天:开始练习站起。第十八天:开始练习蹲起。第十八天:开始练习跪起。第二十九天:开始练习站起。第十八天:开始练习站起。第二十九天:开始练习杠铃卧推。第十四天:开始练习站立杠铃卧推。第十八天:开始练习站立杠铃卧推。第十八天:开始练习站起。第十九天:开始练习站起。第十八天:开始练习站立杠铃卧推。第二十天:开始练习站立杠铃卧推。第十八天:开始练习站立杠铃卧推。第十九日:开始练习站起杠铃卧推。第十八天:开始练习站立杠铃卧推。第十九日:开始练习站立杠铃卧推。第二十天:开始练习站起杠铃卧推。第二十一天:开始练习站起杠铃卧推。第二十二天:开始练习站起杠铃卧推。