增肌和减脂的训练计划（增肌和减脂的训练计划差别）

增肌和减脂的训练计划:【增肌】1、杠铃卧推:起始姿势,仰卧在训练凳上,两脚平踏在地上。双手握杠,握距与肩同宽。2、上斜哑铃卧推:起始姿势,仰卧在训练凳上,两脚平踏在训练凳上。两手握杠铃,握距比肩略宽。3、上斜哑铃卧推:起始姿势,仰卧在训练凳上,两手握杠铃。4、上斜卧推:起始姿势,仰卧在训练凳上。两脚平踏在训练凳上,窄握卧推凳上的斜板上,两手距离比肩稍宽。5、上斜卧哑铃卧推:起始姿势,将横杆对凳面进行垂直、平板的练习。两手握哑铃,臂持哑铃,臂持杠铃,拳心向前。6、下斜哑铃卧推:起始姿势,坐在训练凳上,两手握杠铃,臂持铃的肘关节稍微弯曲,拳心向后。7、平卧飞鸟:起始姿势,平卧在训练凳上。两手握主哑铃,臂持哑铃,拳心相对,拳眼向前,臂持哑铃,拳眼向前。8、平卧单臂上拉:起始姿势,仰卧在训练凳上。 臂持哑铃,掌心向内,肘部弯曲,拳眼向内。 臂持铃慢慢向上提起,至上体稍弯,然后还原,再重复。

增肌和减脂的训练计划差别

增肌和减脂的训练计划差别是有些人在训练之后出现的。有人说,在训练时,训练中,如果训练时,你的肌肉力量较强,就可以增加体重,如果训练时,你肌肉力量较差,就会增加体重,如果训练时,你的肌肉力量较强,就会增加体重,而且,如果训练时,你的肌肉力量较弱,就会减少体重,但训练时,你的肌肉力量较弱,就会减少体重。所以,这个计划应该是增肌和减脂的训练计划。对于增肌和减脂来说,在训练后,你的肌肉力量和力量都会得到提高,但是,如果你肌肉力量较弱,在训练时,训练中,你的肌肉力量就会下降,如果你肌肉力量很强,你应该增加体重,并且,你必须增加体重。对于减脂肪来说,在训练后,你的肌肉力量会下降,但在训练中,你必须增加体重,这样你的肌肉力量才会得到提高。2、如何锻炼你的肌肉力量2.1、重量训练法在健身房里,你必须训练自己的肌肉力量。如果你训练的是哑铃,你必须训练自己的身体,因为他们可以帮助肌肉生长。如果你没有哑铃,你可以用其他东西代替它,这将有助于你训练。2.2、 重量训练法在健身房里,你可以训练你的肌肉,但在健身房里,你必须训练自己的身体和哑铃。如果你训练了,你必须训练其它肌肉,这将有助于肌肉生长。2.3、 负重训练法负重训练法对你的肌肉力量有很好的作用。

增肌和减脂的训练计划表

增肌和减脂的训练计划表1、哑铃杠铃卧推,起始动作:仰卧在斜板上,双脚勾住杠铃片的把柄,双手握住哑铃,双臂在胸前合上。把身体举起,与地面垂直,背部挺直,收紧腹部,然后慢慢放下。2、平板哑铃卧推,起始动作:仰卧在斜板上,双脚勾住哑铃片的把柄,双手的握距是与胸同宽的握柄。将身体举起,与地面平行,背部挺直,收紧腹部,双手的握距是与胸同宽的握柄距离。把身体举起,与地面垂直,背部挺直,收紧腹部,然后慢慢放下。3、平卧哑铃臂屈伸,起始动作:仰卧在斜板上,双手握住哑铃,手臂在肩膀的位置。把身体举起与地板平行,背部挺直,收紧腹部,然后慢慢放下哑铃,并重复这一动作。每组做10个,组间休息1-2分钟。做2组。4、坐姿哑铃颈屈伸,起始动作:坐在斜板上,双手握住哑铃,手臂在身体前侧。把背部挺直,收紧腹部,然后慢慢下放哑铃,直到上臂与地面平行(或略微低于90度)为止。每组做10个,组间休息1-2分钟。做2组。5、仰卧凳上哑铃臂屈伸,起始动作:仰卧凳上,两手握住哑铃,两手握住哑铃,坐在斜板上。