增肌的同时可以减脂吗（增肌减脂可以一起进行吗）

增肌的同时可以减脂吗一.增肌可以增肌。 1、要增加肌肉的重量和体积,增大肌肉体积,增大肌肉体积和体积,增加肌肉的体积和力量,可以采用肌肉拉长训练和杠铃卧推,或俯卧撑,也可以采取肌肉紧缩训练,肌肉紧缩训练等。但是要注意不要过度训练,如果过度训练会导致肌肉萎缩,肌肉的体积会减少。2、如果训练强度大,则肌肉生长的速度变慢,而且会有疲劳,这种情况下肌肉生长的速度会变慢,所以训练要适当,如果训练强度太大,会导致肌肉萎缩,肌肉体积变慢,而且会出现酸痛现象。二.增肌的饮食注意事项 1、蛋白质的摄入。增肌的时候蛋白质是需要在体内转化为肌肉来进行生长的,如果是在健身期间补充蛋白质就会影响到身体的生长。2、补充水分。健身期间,我们要补充水分,但是也需要补充水分。如果是在健身训练后的2到12小时内,喝一杯水,可以补充身体所需的水分。3、碳水化合物。如果健身训练期间,我们要补充碳水化合物,可以补充碳水化合物,比如馒头,米饭。4、蛋白质。在训练期间补充蛋白质也是非常重要的,因为肌肉的生长需要大量蛋白质。如果不补充蛋白质,我们的身体会出现疲乏。5、水。水的作用也是非常重要的,因为我们身体的代谢需要。如果你的身体缺水,我们会有很多症状,如:1、脱水。 2、肌肉酸痛。 3、肌肉痉挛。