要保持苗条身材的人每周至少要消耗21MET。而做一些其他的活动，可以减少每天的运动时间。下面是一些能让你平均每天少于一小时的运动方式(每一种的总量都相当于每周21MET)：1.50分钟的轮滑课程，两次;2.中等速度骑自行车40分钟，4次;3.打网球60分钟，3次;4.周末进行一次3.5小时的远足(如果爬山可以3个小时);5.中等速度游泳1小时，3次;6.两个小时跆拳道课程;7.和孩子玩躲避球或跳房子的游戏1小时，4次;8.70分钟的摇摆舞，4次。而且记住，这些还不包括日常其他的活动量，像爬楼梯、步行去超市等等。
无论有多少研究宣称应该每周做X小时运动以避免体重增加，都不要否定你自己的经验。如果你大多数日子都保持每天运动30分钟，而你的体重也没有增长，那么就没有必要恐慌。当然，随着年龄的增长，新陈代谢的速度变慢，你可能需要增加运动量。但是这可以逐渐进行，并在某种程度上，能够适应繁忙的生活。
（实习编辑 赵辰琪）
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