9一15岁营养餐食谱（9一15岁营养餐食谱大全）

9一15岁营养餐食谱:1、素菜,如荠菜、菠菜、胡萝卜、花椰菜、芹菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、茄子、土豆等。2、主食,如小米、大麦、玉米、粟米、高粱、荞麦、麦麸等。 3、肉类,如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡翅、肘、鲢鱼、鲈鱼、鳝鱼、鸽肉、鸽蛋、猪脑等。4、蔬菜,如韭菜、韭黄、芹菜、茴香、南瓜、茄子、茭白、竹笋、洋葱、蘑菇、冬笋、黄花菜、雪里红、卷心菜、荸荠、菱角、罗汉果、鲜蘑等。5、水禽,如蛙、鸽子、草鸡、水貂、海蛇、水蛙等。6、水果,如苹果、橘子、葡萄、猕猴桃、桂圆、菠萝、橄榄、山楂、菠萝、桃子、李子、柠檬等。7、其他动物,如鸽子、乌龟、泥鳅、蚕蛹、蚕蛾、蛇等。8、肉禽,如羊肉、狗肉等。9、禽类,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。

9一15岁营养餐食谱大全

9一15岁营养餐食谱大全一、早餐:早餐早餐:鸡蛋、牛奶、燕麦粥、烤馒头片、牛奶牛奶是一种营养价值极高的食物。牛奶含有人体必须的多种氨基酸,且富含多种活性蛋白。早餐:豆浆、面包、豆浆;馒头是一种常见的主食,它不仅可以作为早餐的主食,还可以作为一种饮料,它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素C、钙、铁等矿物质,可满足人体日常的营养需求。二、午餐:米饭、米饭、面条;午餐:米饭、馒头、豆浆;米饭是种最好的早餐,它含有丰富的维生素B1,维生素B6,钙、铁等矿物质,可满足人体日常的营养需要,可补充人体所需能量。三、晚餐:米饭、馒头;晚饭是一种可以作为晚餐的主食,它含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素E、钙、铁、锌等矿物质,可满足人体日常的营养需求,可提供人体所需能量。四、午后:茶;午后是一种很好的下午茶时间,茶含有一定的茶碱,可促进消化,对缓解神经紧张具有很好的帮助作用,可缓解精神疲劳。五、晚餐:晚餐是一天中的第一餐,晚餐可以适量少吃,避免过多,可补充人体所需的营养物质,晚餐可以适当多吃,可补充人体所需的能量,可为人体一天的工作和生活提供能量,可以起到补充身体所需的作用。

13-18岁青少年营养食谱

13-18岁青少年营养食谱一、早餐:1、豆浆早餐最好是豆浆,可以加一个鸡蛋,一杯豆浆或者牛奶一起吃,豆浆里面的蛋白质和营养,对于青少年,可以起到很好的补钙的功效,还能够提高免疫力。2、鸡蛋早上喝豆浆或者是牛奶,能够有效提高记忆力。鸡蛋和豆浆都是比较好的补钙食物,能够有效提高大脑的记忆力,增强记忆力,对于青少年可以起到强身健体的作用。二、午餐:1、早餐:1、米饭早餐最好是米饭,这道米饭里面含有丰富的营养,而且热量也比较低,能够补充身体所需的能量,同时可以促进消化吸收。2、鸡蛋鸡蛋是我们生活中比较常见的一种蛋类食品,里面含有丰富的蛋白质和卵磷脂,能够为身体补充能量,还可以增强记忆力,是非常好的补充营养的食物。3、牛奶早餐最好是喝一杯牛奶,牛奶的营养价值非常高,能够有效改善神经衰弱。4、豆浆豆浆是非常适合脑力劳动者的早餐,它里面含有的卵磷脂,能够提高记忆力,并且豆浆是属于豆制品的,里面含有丰富的蛋白质,能够提高免疫力,对身体是非常好的营养补充,并且还能够补充身体所需的钙。5、鸡蛋鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,并且里面含有丰富的卵磷脂和脑磷脂对身体的发育非常好。