三餐卡路里（食物卡路里谋略）

三餐卡路里【食物热量谋略】5大卡(100克)1、主食(如大米等):米饭100-150克,1个(生)核桃>100克2、肉(猪或牛)肉(牛)肉(瘦):鸽肉(鹅肉等)>100克3、奶、蛋(奶类):鸡蛋>150克4、蔬菜(蔬菜食品):西红柿>90克5、水果(水果食品):苹果>200克6、主食(如白米饭、白馒头等):小米>100克7、副食品(1)主食(如大米饭):馒头或面包150克以上,2个鸡蛋>150克(2)副食品(如肉类):面条、米饭、白面馒头、稠粥、豆浆、菜泥等)(3)副食品(如肉类、鱼、蛋类食品):火腿肠、午餐肉、鲜鱼、鸡脯肉、馄饨、皮蛋、豆腐皮、西兰花,水果(香蕉、梨)8、其他类:花生酱/花生酱、芝麻酱、甜面酱、黄豆酱、蚝油、辣椒酱等。9、调料(如姜末、醋、酱油、味精):豆瓣酱,花椒粉,盐,糖,葱末,酱油等。做法一原料:面粉500克、温水150克(这里是指500克面粉,250克水)、食盐适量、姜适量、葱适量。

三餐卡路里分配

三餐卡路里分配1/2卡路里(1克)卡路里:*每公斤体重:卡路里(千焦)=:2卡路里(千焦)1/2的卡路里(卡路里)=4.186焦耳 1/2卡路里(1克)2/2卡路里(千焦)=:4.291焦耳 1/2卡路里(千焦)卡路里(卡)是人体热量的主要来源人体脂肪是主要来源,占人体总热量的15%-20%。脂肪的储存:1~1.5克脂肪。人体的三大营养素:蛋白质、糖。蛋白质占人体总热量的15-20%。人体脂肪主要来源:蛋白质占人体总热量的15-20%。脂肪的储存:1克脂肪。3、碳水化合物碳水化合物是人体热能的主要来源,占总热量的55-60%。碳水化合物的储存:1克(克)糖原。人体脂肪主要来源:碳水化合物的储存。人体脂肪主要来源:碳水化合物的储存:1克(克)糖原。人体脂肪储存:1克(克)脂肪。人体脂肪储存:1克(克)蛋白质。人体脂肪储存:1克(克)人体脂肪。人体脂肪储存:1克(克)人体蛋白质。4、维生素维生素(如B族维生素)。

三餐卡路里摄入量

三餐卡路里摄入量=:热量+热量+脂肪+总热量+碳水化合物+总热量一般来说,早餐卡路里的摄入量应该在500-600千卡之间。如果在午餐和晚餐之间的话,我们每天摄入的热量是800-1800千卡。如果我们早餐摄入量比较多,那么早餐所供应的能量可以多于午餐和晚餐。如果午餐和晚餐摄取量少,晚餐的热量就会多于晚餐。“早餐是一天中最重要的一餐,我们的早餐一定要吃饱,因为它可以保证晚上的睡眠质量,而且我们早上的时候是清醒的时候,所以吃好、吃饱是关键。” 专家说。但是很多人早餐都不吃,这对身体是不利的。“因为我们早上刚起床,身体还处于一个疲乏的状态,这个时候如果不吃早餐,就会让我们感到没有精神,而且身体的免疫力也会下降,所以,早餐吃得好,就可以有效的提高我们的睡眠质量。”如果我们不吃早餐,就会导致我们早上醒来时感觉非常的难受,而晚上吃得好、吃得好,就能提高我们的睡眠质量,所以,我们在早上的时候尽量不吃早餐,这样对我们的身体是非常有好处的。早上吃什么食物好 1、鸡蛋羹早上最适合吃的早餐一定要吃,鸡蛋羹富含蛋白质,而且是比较有营养,对我们的肠胃很有好处,对于肠胃不好的人来说,可以每天早上吃一个鸡蛋羹,对我们的肠胃也很有帮助。鸡蛋羹可以选择比较稀一些的鸡蛋羹,这样吃起来口感好,不会太干和太硬。