健身减脂怎么吃蛋白粉（健身者怎么吃蛋白粉）

健身减脂怎么吃蛋白粉【健身者怎么吃蛋白粉】1、吃完蛋白粉,不要立即喝水,要等15分钟左右再喝。2、吃完蛋白粉,要等15分钟左右喝。3、蛋白粉的吃法有很多种,可以用牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白做蛋白质粉服用,也可以把它们混合在一起做成蛋白质粉食用。4、如果要吃富含蛋白质的食物,可适当吃一些含有丰富蛋白质的肉类,如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。5、如果有消化不良的情况,可以吃一些富含淀粉的食物,如面条、馒头、面包等。如果要做减脂,建议多吃些富含膳食纤维的水果,如香蕉、苹果、菠菜等蔬菜,以增加胃肠道蠕动,促进肠道消化。如果有便秘的情况,可以适当吃些含有膳食纤维丰富的食物,如燕麦、玉米、红薯等。推荐几款减脂吃法推荐1.生吃将生黄瓜、苦瓜、生菜等蔬菜洗净,然后去皮切块,加入少量水煮熟,然后将生黄瓜汁、生菜拌在蔬菜中,这样可起到清热解毒、降脂减肥的作用。2.凉拌将新鲜黄瓜去皮后切成丝和生黄瓜汁一起拌在菜中,可起到降低血脂、降血糖、防治心脑血管疾病的作用。3.榨汁将新鲜黄瓜去皮,切碎后榨汁,可起到降脂减肥、润肠通便的作用。4.凉拌将黄瓜去掉黄瓜丝和生黄瓜汁后,切成丝,可起到降低血脂的作用。

健身如何吃蛋白

健身如何吃蛋白粉【健身者咋吃蛋白粉】一、减脂的时候可以吃蛋白质粉减肥的时候还是要吃蛋白质粉的,但是因为蛋白质含量低,所以建议要吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼类等,但是蛋白质要适量的吃。二、减脂的时候可以吃一些减脂的时候可以吃的食物【减脂的时候可以吃的食物】(1)主食类:米面、粳米、玉米面、小米面、标准粉、(2)奶类、蛋类:鲜奶、酸奶、炼乳(3)水果类:苹果、香蕉、葡萄、西瓜、梨子、草莓、猕猴桃、西瓜(4)蔬菜类:白菜、卷心菜、莴笋、菠菜、苋菜、雪里红、藕、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、蕃茄、茄子、瓜类、萝卜、甘蓝、葫芦头、芥蓝、鲜蘑、香菇、平菇、金针菇、黄豆芽、银耳、豆腐、豆腐干、黄花菜等。(5)饮品:牛奶(或奶粉)、豆浆、酸奶(或奶粉)、淡茶水、蜂蜜水(6)其它:干果类:杏仁、花生、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑果、桃、杨梅、樱桃、石榴、桃子、枇杷、杏子、李子、杏、杨梅。(7)药膳:药膳中的某些药物也有很好的保健作用。

健身减肥吃什么蛋白粉

健身减肥吃什么蛋白粉【健身者怎吃蛋白粉】一、蛋白粉减肥法1、蛋白粉之前要喝足够的水,因为水能促进身体新陈代谢,帮助身体将多余脂肪。2、选择一种合适自己的蛋白质粉,比如鸡蛋清,牛奶,肉类等,可以让自己的身体更有活力。3、选择合适的碳水化合物,比如说土豆,大米,面食,燕麦粥,燕麦粥,小米粥等。4、选择蛋白质粉的时候,不要选择含有“脂肪”的产品,例如奶油,牛油,奶酪,蛋黄,动物油等,会造成身体肥胖,增加身体负担。5、选择蛋白质粉的时候,可以选择含有“蛋白酶”的产品,比如说大豆蛋白,大豆蛋白,酪蛋白,乳清蛋白等。6、选择一些含有“维生素”的食物,比如说蔬菜,瓜果,坚果,谷物等等,可以促进机体新陈代谢,提高身体机能,增强体质,增加抵抗力的作用。7、可以适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜,比方说:菠菜,芹菜,西红柿,藕,香蕉,苹果,梨子,葡萄,西瓜,柚子,橙子,柚子。二、“三高”食物1、油炸食物油炸食物含有大量的油脂,热量高,脂肪含量高,吃多了易肥胖,而且还不容易消化,容易导致身体肥胖。2、高盐盐摄入过多,易导致肥胖症,所以高血压和高盐饮食是高血压患者的禁忌,要少吃。