减脂增肌三餐食谱（减脂增肌三餐怎么吃）

减脂增肌三餐食谱【减脂增肌三餐搭配】第一餐:糙米粥原料:糙米100克做法:1.糙米清洗干净之后浸泡2小时左右,然后将浸泡好的米捞出。2.把大米放进煮锅,加入足够多的水,大火煮开。3.把煮好的米倒进锅内。4.再加入浸泡好的糙米。5.然后继续煮,煮至米粒膨胀。6.最后加入适量的白糖,待冰糖全部融化就可以食用了。第二餐:玉米牛奶减肥餐材料:玉米、牛奶1.将玉米粒和牛奶混合搅拌均匀。2.将牛奶煮开沸腾之后,将搅拌好的牛奶玉米粒倒入玉米粒,搅拌均匀后即可食用。3.这款减肥餐,适合晚餐食用。第三餐:燕麦酸奶减肥餐材料:燕麦片、酸奶1.将燕麦片和酸奶混合搅拌均匀,然后倒入燕麦汁搅拌均匀。2.然后就可直接食用,可以加入适量的蜂蜜和蔓越莓干,味道更佳。第四餐:玉米牛奶减肥餐材料:玉米2汤匙、牛奶150毫升1.玉米粒清洗干净,放入碗中,倒入牛奶和玉米淀粉。2.然后蒸锅中倒入水,大火烧开后将蒸锅放入蒸锅,蒸15分钟。3.蒸熟后用勺子将玉米粒挖出来即可食用。这款减肥餐的营养丰富,而且热量低,适合在减肥餐中食用。

健身减脂增肌三餐食谱表

健身减脂增肌三餐食谱表是什么?减脂增肌三餐是在日常生活中,很多人都希望自己拥有一个完美的身体,但是由于很多人的饮食不规律,所以就会导致身体肥胖。那么减脂增肌三餐吃什么好呢?下面我们就来详细的了解下。减脂增肌三餐食谱:一、番茄牛肉片原料:牛肉300克,番茄300克辅料:鸡蛋1个,葱适量,番茄酱1勺做法:1、番茄洗净切块,牛肉洗净切片。葱切葱花。2、牛肉放入碗里,加入鸡蛋,生粉,盐,料酒搅拌均匀,腌制30分钟。3、锅中倒入适量油,烧热后放入牛肉片煎熟,盛出备用。4、锅中再倒入适量油,烧热后放入番茄块翻炒,炒出番茄汁,然后将牛肉片放入,加入少许番茄酱,翻炒。加入适量热水。5、放入煎好的番茄牛肉片,盖上锅盖,焖煮5分钟。6、打开锅盖,用淀粉勾芡,即可出锅,撒入葱花。小贴士1、牛肉片不要切得太厚,以免炒熟后,牛肉片口感会变差。2、番茄中含有丰富的营养成分,如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,还有苹果酸、柠檬酸等。番茄中的维生素B1、维生素B2含量也很丰富,能促进铁质的吸收,所以吃番茄有预防贫血的作用。番茄的营养价值番茄的营养成分很丰富,含有多种维生素、胡萝卜素、矿物质、膳食纤维等,吃番茄能补充营养。

减脂增肌三餐食谱大全

减脂增肌三餐食谱大全周一减脂增肌早餐:1:1:粥+1:1或粥+牛奶1:1:1或粥+鸡蛋1:1。(注意:不要加鸡蛋)中餐:1:素炖1:2或粥+鸡蛋1:1或粥+火腿+1:1或粥+蔬菜。(注意:蔬菜不要加肥肉了)周二蛋白质(瘦)早餐:1:1:粥+1:1或粥+1:1或粥+鸡蛋1:2。(注意:不要加肥肉,否则减肥还是要靠蛋白质来维持平衡。)中餐:1:1:1或粥+鸡蛋1:1或粥+蔬菜。(注意:蔬菜不要加肥肉。)晚餐:1:1或粥 (少油少水,不要加鸡蛋)周三早餐:1:粥(大米+鸡蛋)、1:1或稀饭、1:1:2)或稀饭中餐:1:1:1晚餐:1:粥(大米+鸡蛋)、1:1或稀饭、2)中餐:1:1),米饭(大米+鸡蛋)、1:2)。