如何避免减脂掉肌肉（如何避免减肥减掉肌肉）

如何避免减脂掉肌肉【怎样避免减肥减掉肌肉】一、减少饮食摄入量1、少吃甜食和含脂肪量高的食物:如巧克力、奶油饼干等;2、少吃多餐:一天三餐要定时定量,不要让肚子太饿;3、少吃油炸食品:如炸鸡、油条、汉堡包、炸鸡腿等。4、少吃油腻食品:如动物油,猪油,牛油,奶油,巧克力等;5、少吃甜食(如糖果):甜食中含糖,糖会使血糖上升,导致肥胖,因此最好少吃甜食或不吃;6、少喝含有酒精的饮料和食物:如汽水、可乐、咖啡、茶等。二、减掉肚子上的脂肪1、运动 腹部减肥运动,每天至少要做30分钟以上的有氧运动,可以有效的促进腹部脂肪的燃烧分解。腹部减肥运动是一种有氧运动,可以燃烧身体内多余的脂肪,并将其转化为热能,从而达到瘦腹的作用,而且效果比较的好。2、饮食 饮食减肥也可以达到瘦腹的效果,在饮食方面要注意营养均衡。多吃富含纤维素的食物,比如蔬菜、水果等,有助于增加饱腹感,还可以有效的促进肠道蠕动,从而减少身体内脂肪的堆积。三、运动 腹部减肥运动是一种有氧运动,可以燃烧身体多余的脂肪,从而达到瘦腹的作用,对身体也有一定的好处。1、腹部减肥运动可以有效地促进肠道蠕动,从而促进排便,减少身体内的脂肪。