健身减脂三餐食谱表 女（健身减脂三餐食谱表 女性）

健身减脂三餐食谱表女健身瘦三餐食表女性1.苹果粥原料:苹果3个(约150克),大米100克,白糖适量。做法:(1)将米、苹果洗净、去皮,切成丁;(2)苹果、白糖加水200克,煮沸约10分钟,待粥煮至浓稠时,加入少许白糖调味即可。功效:补中益气,养胃和脾。适用于脾虚食少者。苹果粥2.玉米面粥原料:玉米面50克,大米50克(1)将大米淘洗干净,加水适量,煮成半稠粥;(2)将玉米面放入锅中煮开,半熟半温时,加入少许白糖,再煮一、二沸即可。功效:益肺宁心、降气开胃。3.山药薏苡仁粥原料:粳米50克,山药15克(2)粳米淘洗干净,加水适量,煮成半熟半熟后加入山药,再煮一、二沸即可。功效:补肺健脾益肾。4.莲子粥原料:糯米30克,莲子10克,红枣10克(1)将莲子洗净,用温水浸泡。(2)红枣去核洗净,与糯米、莲子共煮粥,熟后加冰糖。功效:补脾胃,养心血,益肾气。

健身减脂三餐食谱表女

健身减脂三餐食谱表女【早餐】:牛奶1、一杯牛奶。2、一个苹果。3、两份薯条或是一个西红柿。4、一个鸡蛋。5、一杯白糖或是蜂蜜水。6、一片饼干。7、一个苹果。8、一个香蕉或是一个榨汁机。9、两碗水。10、两杯白糖或是蜂蜜。11、一份苹果。12、两杯白米粥。13、一份白米粥和两杯白糖。14、一份白米粥、一份白米粥和两碗白米粥。15、一杯榨汁机16、一个苹果。17、一份白米粥,一勺子白糖。18、一份白米粥和一份白米粥。19、一份白米粥,一片饼干。20、一份蜂蜜。21、一份香蕉或是一整只苹果。22、一大杯白醋,一份醋酸。23、一份醋酸。24、一份醋酸。25、一勺生抽。26、一勺香油。27、一匙白糖。28、一勺白芝麻。29、一勺盐。30、一勺生抽。31、一勺醋酸。32、一勺生抽。33、一勺醋酸。34、一勺生抽。35、一勺白米饭。36、一勺醋酸。

健身减脂三餐食谱表 女性

健身减脂三餐食谱表女性【减脂三餐食表】1、早餐:鸡蛋1个、燕麦片1汤匙、苹果1个、葡萄300克、香蕉1根、糙米1杯、全麦面包1片;2、中餐:米饭100克、蔬菜100克、牛肉100克、鸡蛋1个、豆腐100克、青菜100克、菠菜1根;3、晚餐:糙米饭100克、西红柿炒鸡蛋2个、蔬菜150克、洋葱100克、 胡萝卜100克、 鸡蛋1个、番茄1个 ;4、中餐:米饭100克、蔬菜100克、豆腐100克、洋葱80克、 胡萝卜100克、 鸡蛋1个;5、晚餐:米饭100克、蔬菜100克、西红柿炒鸡蛋2个、蔬菜100克、洋葱100克、 番茄1个; 营养价值糙米饭含有人体所需的全部营养物质,而这些营养物质可以满足人体所需要,所以说糙米饭对人体健康有很大的益处,经常食用糙米饭可以帮助提高免疫力,还可以起到抗衰老的效果,还可以帮助降低人体的血脂,预防心血管疾病。糙米饭的功效与作用 1、降低血糖糙米饭里面含有大量的维生素和矿物质以及膳食纤维,这些营养物质都可以帮助人体消化和吸收,而且还可以促进肠胃蠕动,帮助排出体内的积食和毒素,所以说糙米饭可以帮助降低血糖,还可以预防和治疗糖尿病。