减脂食谱1600卡（1600卡路里食谱三餐）

减脂食谱1600卡【1600卡路里饮食搭配】第一天:苹果1杯 ,香蕉1/2根 ,酸奶1杯 ,芝士1杯。第二天:苹果1/2根 ,黄瓜1根 ,西红柿1/2个 , 西芹1~2根 , 生鸡蛋2个 ,黑胡椒适量 ,蕃茄酱适量 。第三天:生鸡蛋1个 ,黄瓜1根 ,蕃茄酱适量 , 生鸡蛋1个, 生鸡蛋2个 , 芝士适量。第四天:西红柿1个, 西兰花1朵 ,西芹1条 , 西芹1棵 , 生鸡蛋2个,西芹1根 , 生姜片适量 , 黑胡椒适量 , 黑胡椒适量 。第五天:生鸡蛋1个 , 黄瓜1根 , 西红柿1个 , 生鸡蛋2个。第六天:西兰花1朵 , 西兰花1朵 , 西芹1棵 , 生姜片适量 , 黑胡椒粉适量 。第七天: 鸡蛋2个 , 西红柿1个 , 生姜片适量 , 黑胡椒适量 , 黑胡椒适量 。

1600大卡减肥食谱

1600大卡减肥食谱1、早餐:豆浆一碗,馒头一个(馒头加一个)、鸡蛋一个;午餐:米饭(一碗),鱼肉包子一个(一个),西红柿一个(一个),水煮鸡蛋一个(两个)、白菜豆腐汤一碗(两碗)午餐:米饭(一碗),红烧鱼一条(2两),凉拌海带100克(两两碗)晚饭:蔬菜汤(两碗),清炒苦瓜100克(2两),凉拌芹菜100克(两盘)晚餐:米饭(一碗),炒苋菜100克(半碗)晚餐:鱼肉包子一个(两盘),凉拌莴苣100克(两盘)清炒西兰花100克(半碗)晚餐:馒头(两个)、炒白菜80克(半碗)。第二个月,体重增加1倍,现在是491公斤。第三个月,体形明显比以前重2-3公斤,但是有明显的好转。如果能耐受,可以尝试慢跑20分钟+薏米红豆粥。【小贴士】1.饮食多样化,不要偏食,不吃零食。2.保持愉快的心情,不要过度节食。不要吸烟喝酒,不要吃辛辣食物。3.多吃含丰富蛋白质和维生素的食物。4.适当参加体育锻炼,加强身体锻炼.【小贴士】1.多喝水。第二个月体重有明显的缓解。2.少吃,油炸食品及甜食。3.保持愉快的心情,不要过度节食。4.多参加体育锻炼,加强身体锻炼.【小贴士】1.每天保证充足的睡眠。第二个月体重有明显的缓解。2.多吃薏仁红豆粥。

1500卡减肥食谱

1500卡减肥食谱:1、早餐:馒头。2、中餐:白米饭(米饭)、蒸蛋羹(鸭蛋)、凉拌莴苣、肉包、西红柿炒蛋(豆腐)、肉末菜包、清蒸鱼、烙饼、三文治(肉末菜包、肉松)3、晚餐:白米饭(米饭)、肉末菜包、清蒸鱼(鱼包、鱼)、烙饼、三文治(肉松)4、其他:白水、蔬菜汁(白菜、菠菜、芹菜、茄子、藕、黄瓜、豆芽)和水果(苹果、梨、香蕉)。三文治食谱推荐阅读。 周一:早餐1.牛奶(豆浆、稀饭)一杯2.鸡蛋羹3.面包2片4.牛奶(白粥、稀饭均可)。5.牛奶(鲜奶油、酸奶)。6.馒头2块(切片)7.水果(香蕉、苹果、梨、橘子、橙子、西瓜等)。8.榨菜(榨菜和西红柿等)5-10克。9.火腿5克。10.牛奶(白粥、稀饭均可)11.面包片3片。12.鸡蛋(鸡蛋、瘦肉)4-5个(切成薄片)。13.水果(香蕉、苹果、桃、西瓜等)5-10克。14.牛奶(稀饭或稀饭均可)15.鸡蛋2个。