健身减脂一周食谱（健身减肥食谱一周瘦10斤科学减肥）

健身减脂一周食谱【健身减肥1星期一/3只】早餐:一个鸡蛋午餐:一碗白米粥中餐:一个西红柿晚饭:一个西红柿炒鸡蛋。晚餐:两个西红柿炒鸡蛋。瘦身的原理1、 鸡蛋是蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的物质基础,它的存在,决定着人的健康。鸡蛋的蛋白质含量与其他食品相比,较少,而且消化率要好。2、 鸡蛋中还含有丰富的矿物质,其中钙,磷,铁,钠等的含量较高。3、 鸡蛋中还含有多种维生素和矿物质,其中维生素D和胆碱等的含量较高。4、 鸡蛋还有一定的药用价值,中医认为,鸡蛋有养心安神,补血,滋阴润燥的功效。5、 鸡蛋生熟食用皆宜,鸡蛋羹,生食鸡蛋清更利于消化吸收。鸡蛋的营养价值1、 鸡蛋中的蛋白质含量比其他食品都高,并且还含有丰富的卵磷脂、卵黄素、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。2、 鸡蛋的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上。鸡蛋中含有维生素A、D、E、核黄素和硫胺素,这些物质对增进视力、促进生长和组织的修复都有很好的作用。3、 鸡蛋的脂肪含量比较低,胆固醇和脂肪含量却比较少,所以,鸡蛋又是高蛋白质的食品。

健身减脂一周食谱图片

健身减脂一周食谱图片周一早餐,蛋白质(富含植物蛋白)1克,蔬菜(含膳食纤维,碳水化合物)5克,奶制品(含维生素)2~2.5克,蛋类(含蛋白质)2个,蔬果(含维生素)3~4个。午餐吃好午餐后再吃1个水果和蔬菜。晚餐吃好后,再吃1个苹果,喝汤。晚餐吃好后,再进1个橘子,喝汤。早餐,蛋白质(富含植物蛋白)2克,蔬菜(含维生素)5克,奶制品(含维生素)2~2.5克,蛋类(含蛋白质)2个,蔬果(含维生素)3~5个。午餐吃饱后再吃1个水果和蔬菜。晚餐吃好后再进1个苹果。晚餐吃好后再进1个水果和蔬菜。晚餐吃好后再进1个水果和蔬菜。晚餐吃好后再进1个鸡蛋。午餐吃饱后再进1个水果和蔬菜。晚餐吃好后再进1个水果和蔬菜晚餐吃好后再进1个鸡蛋晚餐吃好之后再进1个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的优质蛋白,同时富含脂肪,蛋白质是人体必需的营养物质,晚餐吃些鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质,同时也可以补充人体的营养成分,有利于身体健康。3、吃水果和蔬菜晚餐吃些水果和蔬菜。吃水果和蔬菜可以补充身体所需的维生素和矿物质。晚餐吃水果和蔬菜的时候,可以在吃水果和蔬菜之前,先喝一杯牛奶,然后吃一些蔬菜和鸡蛋。晚餐吃什么蔬菜水果好4、吃主食晚餐吃些五谷杂粮。

减肥健身一周食谱

减肥健身一周食谱周一(早餐):全麦馒头2片。午餐:白水煮白菜100克,丝瓜250克,木耳100克,海带丝100克。晚餐:水煮牛肉100克,牡蛎肉50克,西红柿100克,西兰花50克,大白菜100克。主打食谱:减脂增肌,周二食谱:全麦面包2片菠菜200克。午餐:水煮白菜100克,木耳100克。晚餐:水煮西兰花100克,牡蛎肉50克,丝瓜250克,大白菜100克。主打食谱:减脂减脂增肌,周三食谱:全麦米饭2碗(150克),全麦面包2片,水煮鸡蛋100克,番茄酱适量。主打食谱:减脂增肌,周四食谱:水煮鹌鹑蛋100克,西兰花100克,大白菜100克。主打食谱:减脂增肌,周五食谱:水煮鹌鹑蛋100克,番茄酱适量。主打食谱:减脂减脂增肌,周日食谱:减脂增肌,周日食谱:减脂增肌,水煮胡萝卜80克,水煮鹌鹑蛋100克(2个,500克),西兰花100克,大白菜100克。主打食谱:减脂增肌,解馋减脂,周五食谱:水煮胡萝卜100克,番茄酱适量。主打食谱:减脂增肌,周日食谱:减脂增肌,解馋减脂。周六食谱:水煮鹌鹑蛋100克,番茄沙司适量。